Trening mięśni brzucha - porady

Witam jaki najlepszy trening na masie na brzuch minimalnie odstający żeby był płaski i wyrzeźbiony trochę jakie ćwiczenia najlepiej 2/3 razy w tygodniu

Niestety tutaj masz błąd logiczny już na starcie. Okres budowy masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami, a jednym z nich jest fakt, że przy budowie masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną to musimy się liczyć z tym, że nasz poziom tkanki tłuszczowej może się zwiększyć.

Jak bardzo się zwiększy to zależy od Twojego podejścia do okresów budowania masy mięśniowej. Znam osoby i sam popieram taki sposób podejścia do okresów masowych żeby trzymać ten poziom tkanki tłuszczowej w realnych ramach. Czyli taką masz nadwyżkę kaloryczną, która pozwala Ci budować masę mięśniową, choć nieco wolniej, ale poziom tkanki tłuszczowej nie wzrasta za bardzo przez co sylwetka nawet w okresie masowym wygląda całkiem estetycznie.

Natomiast sam trening brzucha nie musi się jakoś szczególnie różnić w zależności od okresu w jakim jesteśmy. Powinniśmy tak dobrać ćwiczenia aby angażować nasze mięśnie brzuch w różnych funkcjach, a także nie zapominać o mięśniach głębokich. Co w połączeniu ze złożonymi ćwiczeniami na inne partie da naszym mięśniom brzucha odpowiedni bodziec do wzrostu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 11:14:32

Na masie brzucha nie poprawisz, tylko na redukcji możesz spalic tłuszcz. Na masie dalej powinenes go cwiczyc ale nie "splaszczysz" go.

Masa ( nadwyżka ) jest do budowy a do redukowania jest deficyt ( odchudzanie)a nawet jakbys był na deficycie to nie da się wybierać partii z której chcemy aby więcej leciało .

Witaj.
najlepszy jest ujemny bilans kaloryczny plus cardio:) no i oczywiscie 3-4 razy w tygodniu trening silowy gdzie mozesz trenowac brzuch jako element calego planu :) 1-2 treningi brzucha w planie silowym mozesz wrzucic jak nie nalezy on do najlepszych partii. Jednak same cwiczenia na brzuch nie powoduja, ze utracisz tluszcz z pasa. Moze sie okazac, ze wykonujac cwiczneia na brzuch wyrzeźbisz swoje ramiona, bo tam tluszcz bedzie w Twoim ciele schodizl w pierwszej kolejnosci :)
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Najlepsze_sposoby_na_płaski_brzuch._Jak_osiągnąć_płaski_brzuch_-a4240.html 

Dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej robić na brzuch illne seri po ile powtórzeń jest opłacalne robić np abs albo a6w czy jakieś inne ćwiczenie dobrać z 2 razy w tygodniu do treningu siłowego dodac na brzuch

Ja na brzuch polecam ćwiczenia funkcjonalne jak plank, side plank, rolling plank, spacer farmera, spacer farmera jednorącz

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy trening na mięśnie brzucha, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Angażowanie mięśni brzucha do pracy nie będzie tutaj kluczem do uzyskania efektów. Oczywiście warto je wzmacniać, ale również należy wiedzieć, iż nie przełoży się to ja redukcję tkanki tłuszczowej. Chyba, że wygenerujesz w ten sposób ujemny bilans energetyczny swojej diety. To właśnie ona będzie kluczem do sukcesu w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Zapraszam do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej robić na brzuch illne seri po ile powtórzeń jest opłacalne robić np abs albo a6w czy jakieś inne ćwiczenie dobrać z 2 razy w tygodniu do treningu siłowego dodac na brzuch

kolego ale wyzej masz wszystkie informacja łącznie z linkami od riona, a nadal pytasz?
Czasem wystarczy dokładnie przeczytać to co piszemy a bys juz dawno mial ogarnięty temat treningu brzucha.
Pamietaj jednak o tym co pisalismy odnosnie odzywiania, bo bez tego to po propstu bedziesz trenowal miensie brzucha, ktore i tak beda ukryte pod wartstwa tluszczu

Denis7713

Dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej robić na brzuch illne seri po ile powtórzeń jest opłacalne robić np abs albo a6w czy jakieś inne ćwiczenie dobrać z 2 razy w tygodniu do treningu siłowego dodac na brzuch

Pamiętaj, że brzuch nie różni się niczym od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej. Powinniśmy przywiązywać do niego taka sama wagę jak do reszty ciała.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

masz za dużo kalorii i łapies tłuszcz, ćwioczenia na brzuch nie spowodująże w tym rejonie nagle będziesz miał mniej tłuszczu, ćwiczenia spowodują że rozbudujesz mięśnia

Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz a jakie ćwiczenia robić na brzuch czy 6 waidera albo abs będzie dobre czy jakieś inne ćwiczenie i po ile seri i powtórzeń robić ?


Zmieniony przez - Denis7713 w dniu 2023-10-29 11:59:10