Trening FBW - ocena

Witam,

jestem nowy na forum i mam jeszcze nieuzupełniony profil, ale chciałbym się podzielić moim planem FBW, którym trenuje od dwóch tygodni.

1. Przysiady ze sztangą x4
2. Wiosłowanie sztangą x4
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4
4. Wyciskanie żołnierskie x4
5. Wyciskanie francuskie x3
6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc x3

Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, przerwy między seriami 30-60 sekund.

Co można zmienić aby go poprawić? Czy ćwiczenia i ich ilość są prawidłowo dobrane?


Zmieniony przez - Bartek220555 w dniu 2023-07-15 23:49:44

Informacji o Tobie brak więc można tylko tak orientacyjnie coś powiedzieć o planie treningowym. Choć tak na prawdę to tylko zarys planu.

Jeśli jesteś zupełnie początkującym trenującym to taki trening możesz wykonywać przez kilka tygodni jako takie wdrożenie do treningu siłowego i start. Jednak z czasem plan treningowy musi zostać nieco rozbudowany lub przebudowany.

Fajnie, że planie znalazł się przysiad, ale warto też by było do niego wdrożyć martwy ciąg jak trzon planów treningowych. Podobnie wiosłowanie jest klasa ćwiczeniem, ale dla rozwoju grzbietu potrzebne są też ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej i tutaj podciąganie na drążku jest ćwiczeniem obowiązkowym.

Z czasem można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń.

Trening to jeden z elementów do tego wiadomo, że musisz mieć odpowiednią dietę pod cel treningowy, nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i pilnować progresji w nich.
Oczywiście to tylko wskazówki bo żeby plan jakoś sensownie ocenić musisz podać więcej informacji o sobie i treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:31:47

To nie jest plan treningowy wiec rozpisz plan prawidłowo z zastosowaniem głównych elementów planu oraz ankieta działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

A czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane?

cwiczneia ok, same podstawowe wielostawne.

Patrząc pod kątem doboru ćwiczeń, wygląda to jak najbardziej w porządku. Plan bardzo prosty, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Tutaj nie ma się do czego przyczepić. Jak dla osoby początkującej, będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. To, co można ewentualnie zasugerować, to podział na trening A i B, gdzie w drugim planie będziesz uczył się innych ćwiczeń. Ewentualnie zamiast tego wprowadzenie jednego dnia na wzmocnienie mięśni głębokich, rokowanie i rozciąganie.