Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

10-12.02.2023 Masa dzień 216-218

Zaplanowane 3 dni offu.
Miska bez zmieniania i tak jak w Dnt.
Wpadła tez wizyta u fizjo.
Waga sztywno miedzy 110-111 na czczo

13.02.2023 Masa dzień 219

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x7 ; 86x10 ; 79x9
2. Hammer nachwytem 107x7 ; 107x7 ; 86x9
3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10
4. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 59x9 ; 59x8
5. Narciarz 50x6 ; 45x7 ; 36x9
6. Facepull 26x15 ; 28x10 ; 28x10
7. Uginanie biceps linkami w bramie 17x8 ; 12x9 ; 7,9x13
8. Herkulesy w bramie 27x8 ; 23x8 ; 18x10

9. Łydka siedząc Łydka 35x12 ; 50x8 ; 40x10

14.02.2023 Masa dzień 220

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9
3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7
4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9
5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10
6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9
7. Prostowanie z kablami krzyżowo 10,2x11 ; 10,2x10 ; 7,9x11
8. Krucyfiks leżąc 1rącz 27,3 x12 ; 27,3 x8 ; oburącz 25 x10
9. Wznosy hantli siedząc 20x12 ; 1rącz 14x15

15.02.2023 Masa dzień 221

Rest Day.

16.02.2023 Masa dzień 222

LEGS

1. Uginanie leżąc 1nóż 27,5x12 ; 22,5x12
2. Wyprosty 115x12 ; 105x10
3. Wypychanie suwnica skośna 425x8 ; 380x11 ; 355x11
4. Hacksquat z guma 180x3 ; 160x8 ; 140x9
5. Uginanie dwugłowych z hantlem na ziemi 34x9 ; 34x9 ; 26x12
6. Wykroki Worek 25kg x42 ; cc x50 ; cc x30 ; cc x22

10.10.2023 Masa dzień 458 xD

Siema, stwierdziłem, że po półrocznej przerwie wracam do pisania Dziennika ;D
Tak więc tak, ciągle ciągnę okres masowy - bez odstępstw, bez przerw, ciągle w treningu. Więc jest to masa od lipca 2022 i zejścia ze sceny w Sopocie w Top3 w Klasyku ;p
Szczytowo 118kg , krótko po osiągnięciu tej wagi zdecydowaliśmy z Trenerem zrobić ostrego 3 tyg Minicuta gdzie zgubiłem finalnie jakieś 7 kg. Koniec Cuta na 111,3 kg przy których wygląda to tak jak widać na zdjęciach ;)
Kilka dni Deloadowych i od Niedzieli startuje z ostatnim etapem masowym, jakieś 6-8 tygodni i później już normalna redukcja z planami startowymi na Wiosne 2024 ;)









Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-10-11 07:53:44

Fajnie to brzmi w sensie że prawie 500 dni na masie;)