Trening push pułk Legs na mase

Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk Legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? Czy będzie to za dużo ? I co polecacie zrobić ?

Wiesz to jest pytanie z typu co lepiej zjeść 100g makaronu czy 150g? A odpowiedź może być klasyczna czyli "to zależy".

Osobiście jestem zwolennikiem większej ilości treningów siłowych w skali tygodnia czy też dowolnie wyznaczonej jednostki czasowej 8,9,10 dni itd. Ale to, że trenujesz 2 lata absolutnie nic nam nie mówi. Znam osoby, które trenują lat 10,a nadal trenują jak początkujący i nawet technikę do początkujących mają podobną.
A nie raz mi się zdarzało, że współpracowałem z chłopakami, teoretycznie początkujący bo z rocznym stażem, a trenowali 5-6 razy w tygodniu. A byli zdyscyplinowani, trenowali ciężko i skrupulatnie, dbali o dietę i nic nie stało na przeszkodzie żeby trenować częściej i ciężej.

Jeśli te dwa lata przepracowałeś solidnie i masz na tyle czasu, odpowiednio skomponowany trening siłowy, dietę, regenerację to nie ma problemu żeby trenować nawet codziennie, kwestia czy na Twoim etapie jest to potrzebne i jesteś w stanie wykorzystać taką ilość treningów w skali tygodnia.
Bo rozwijać się można z powodzeniem na 4 treningach w tygodniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-08 08:22:30

Siemka
Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele.
Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od nowa ;p to może jeszcze by przeszło ;)

Jak wyżej, trening sześć razy w tygodniu to w stanowczej części osób będzie dużo za dużo. Trenowanie systemem 3 dni on 1 dzień off też wydaje się być dość kontrowersyjne, choć tu już dużo zależy od stażu treningowego, znajomości swojego ciała no i ogólnej objętości i intensywności treningowej, a także Twoich możliwości regeneracyjnych.

A może być 3 dni treningu 2 dni wolne i 3 treningu?

Może być tak na prawdę ogranicza Cię tylko wyobraźnia w komponowaniu treningów. Fajnym podziałem w takim schemacie jest push/pull/legs. Jednak czy będzie to rozwiązanie optymalne dla Ciebie musisz sam sprawdzić. U jednych większa częstotliwość treningowa spowoduje skok progresu w górę, a u innego zaraz dojdzie do przemęczenia.

Jeśli wcześniej nie stosowałeś takich podziałów spróbuj, zobaczysz jak Ci się trenuje, czy wyrabiasz z regeneracją, czy notujesz postępy. To kolejne doświadczenie dla Ciebie.

Yo tak zrobię , i ćwiczyć na ciężarach 60-80% 1 CM i co ile progresowac co trening dokładac czy co tydzień

Staraj się progresować co trening. Jak nie uda się po przez dorzucenie kilogramów, to na przykład przez skrócenie przerw, wydłużenie fazy negatywnej, lub dodanie jednego powtórzenia. Zacząć możesz od 80% ciężaru maksymalnego, ale pamiętaj, że do hipertrofii potrzebne jest zbliżanie się do załamania mięśniowego, więc nie możesz cały czas ćwiczyć z zapasem.

Zapas musi być żeby nie ćwiczyć do upadku takie 2 powtórzenia zapasu s aokej? Jeśli robię 4 serie wyciskania sztangi to w 1 serii wiadomo że będzie więcej powtórzeń niż w ostatniej i o co tu chodzi?

Tak 1-2 powtórzenia w zapasie warto mieć zwłaszcza jeśli trenujesz sam i nie masz jakiegoś zaufanego gościa do asekuracji. O ile w ćwiczenia typu martwy czy przysiad zrzucisz sztangę bez większego problemu to w takim wyciskaniu leżąc sztanga na klatce piersiowej czy szyi może być niebezpieczna.

Nie musi być w pierwszej serii więcej powtórzeń ilość może być stała przy czym ciężar z w każdej kolejnej serii powinien być większy. Przy czym robocze będą tylko 1-2 ostatnie serie bo ciężar wówczas będzie odpowiedni.

Czyli w pierwszych dwóch może być 4 powtórzenia zapasu bo to wiadomo pierwsze serie i ciężko dobrać taki ciężar żeby były 2

W tych pierwszych seriach nie raz zapas będzie nieco większy, choć to zależy też ile tych serii masz w planie, ale one mają za zadanie przygotować nas do tych najcięższych serii roboczych więc dokładanie z serii na serię aktywuje też nasz układ nerwowy.

Ja generalnie robię 4-5 serii w złożonych ćwiczeniach i zaczynam od 50% ciężaru roboczego, ale to każdy musi z czasem dopasować do siebie i prowadzić serie w treningu tak jak jemu jest najwygodniej i czuje, że taka forma działa na niego najlepiej.