Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

DJ_DoDo

Co to za ciasteczka z tym żółtym?

Serniczki z puree z dyni, a to żółte to mango.

Dieta 3000 kcal.
1.Placuszki z twarogu sernikowego + mus truskawkowy + czekolada gorzka.
2.Chleb żytni + łosoś wędzony/pomidor. Nie żeby mi się przelewało i wcinam łososia... Promocja była w biedrze.
3.Gnocchi nadziewane truflami + pomidory/cebula/ser żółty.
4.Fit serniczek czekoladowy z twarogu/wpc/jaja/dwie łyżki mąki/erytrytol/maliny + napój proteinowy. Oczywiście ta większa porcja dla mnie . Ten mały jest ze skyra. Też git w smaku.

Gnoci nadziewane truflami.... Burżuła

Gdzie tam burżuła... Gotowiec z lidla.

Łapy
-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010
-Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10
-Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-Bird dog 3x15
-Kicksy 3x15
+30 min cardio

Dieta 3000 kcal.
1.Chleb żytni ze srem.
2.Placuszki owsiane z wpc i bananem.
3.Calzone pierodżiozo z kurakiem/mozzarella/pomidor/sos.
4.Serniczek z wpc i malinami. Posmakował wczoraj, więc zrobiłem na dziś i jutro. Codziennie mógłbym jeść takie serniki, dobre makro i bez cukru.

Na czym robisz te serniki? Skyr? Twaróg? Serki homo?

Na twarogu, ze skyra też robiłem (ten w okrągłej misce na fotce wyżej). Nie jest to jakiś odkrywczy przepis, ale jakby ktoś chciał to łapcie:

Z twarogu:
- twaróg półtłusty 250g
- jaja 2 szt.
- WPC 40g
- mąka pszenna 40g
- mąka ziemniaczana lub budyń 15g
- mleko 80-100 ml, trzeba zdecydować samemu ile, żeby cała masa nie była sucha tylko troszkę płynna.
- erytrytol 2-3 duże łyżki
- owoce na górę, polecam maliny.
foremka: 21x15
Makro: 840 kcal
B 91 T 27 W 60

Oddzielamy białka od żółtek, wszystko ze sobą mieszamy oprócz białka. Białko ubijamy na pianę ze szczyptą soli, następnie do ubitych białek dodajemy partiami masę serową delikatnie mieszając szpatułką. Foremkę wysmarować olejem, wlać masę i do piekarnika. Pieczemy 30-40 min w 160 stopniach. Po tym czasie wyłączamy piekarnik, zostawiamy na 10 minut zamknięty i po 10 minutach uchylamy piekarnik. Nie opadnie nam jak tak zrobimy. Dodam jeszcze, że do serników produkty muszą być w temperaturze pokojowej.

Ze skyra - mniejsza porcja.
- skyr waniliowy 150g
- jaja 1 szt
- mąka 40g
- mąka ziemniaczana lub budyń 15g
- mleko ok 50 ml
- erytrytol 3 duże łyżki
- maliny na wierzch
Makro: 420 kcal
B 28 T 7 W 60
foremka okrągła średnica 13cm.

BTW. Wczoraj dobry trening nóg wszedł, myślałem, że będę zdychał ale jest ok. Na pewno rolowanie miało na to jakiś wpływ.

No to takie standardy, mi bardzo przeszły te z dodatkiem budyniu

Weekendowe kucharzenie . Można powiedzieć, że kopiuj-wklej z zeszłego tygodnia.
1.Placki bananowo-owsiane z wpc.
2.Ziemniaki z kiełbasą, cebulą i kefirem.
3.Kanapki z domowego chleba pszenno-żytniego.

4.Andruty z masłem orzechowym.
5.Racuchy drożdżowe z jabłkami.
6.Ryż brązowy z rybą i warzywami.
7.Plcki twarogowe z wpc.
8.Zapiekane jabłka ze śliwkami i kruszonką + trochę śmietany.

Moja mama te wafle robiła z kremem czekoladowym i mlecznym, a nie wpadłem że można zrobić sobie tak z masłem orzechowym trzeba spróbować jak najdzie chęć na coś takiego

To nie był mój pomysł na takie wafle . Z takim masełem jak na fotce niżej.
1.Racuchy z wczoraj.
2.Placki owsiane z bananem/śliwkami i wpc.
3.Faszerowane bataty z piekarnika + mielony indyk/papryka/cukinia/ser.
4.Chleb żytni z mozzarellą + serek wiejski z wpc + jabłko ze śliwkami i kruszonką . Posmakowało wczoraj.
Przyszła też paka z nowym białeczkiem, znalazłem po taniości i w smaku gites.