Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Ja bym w tej diecie zmniejszyła ilość pieczywa na rzecz innych węglowodanów: gruboziarnistych, sycących kasz (gryczana, jaglana itp.), płatków, warzyw (w tym ziemniaków) owoców, strączków itp.
Kasza manna to taki średni wybór - dużo łatwo przyswajalnych kalorii, a mało innych wartościowych rzeczy. Unikałabym jej częstego jedzenia, gdyby mi zależało na niższym BF.

Pieczywo nie jest złe, ale w nadmiarze zabiera miejsce w bilansie na lepsze produkty, które mają też inne składniki odżywcze.
Bajgiel ze skyra można sobie darować i zjeść sam skyr, a resztę pieczywa ograniczyć do np.2 porcji dziennie.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-30 13:44:52

Tutaj znalazłam artykuł, w którym jest opisany wpływ węglowodanów na organizm na przykładzie białego i brązowego ryżu. Jeden podwyższa poziom insuliny (co sprzyja odkładaniu tłuszczu), drugi go obniża.
To samo by wyszło przy porównaniu kaszy manny np. z gryczaną czy płatkami owsianymi. Wybierając pewne źródła węglowodanów robimy sobie "pod górkę".

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_bardzo_szkodzi_żywność_przetworzona_Co_jeść_a_czego_unikać_-a5545.html

@TomQ-MAG Nie wierze, Ty tutaj? Chory jesteś? , a tak całkiem serio masz rację, ale wbiłem sobie do głowy żeby w miarę możliwości od najniższego bf masować, czyli od 80 cm w pasie, ale jak sam zauważyłeś kręcę się w kółko i ciężko mi zejść do tego pułapu nie ucinając kalorii.

@domer Zaangażowanie to ja mam i trenuje regularnie, dwa razy choroba przerwała mi moje ustalenia i zaczynałem od początku. No i jak pisałem wyżej, te serniczki i inne słodkości. Mam słabą psychę jak to widzę. Co masz na myśli, że można coś pokombinować na końcówkę redukcji? Bo to jest dla mnie końcówka .

@M-ka Witaj, kope lat! Pamiętam jak mi doradzałaś w moim pierwszym dzienniku lata temu i dalej to robisz . Co do pieczywa to wcale go na co dzień dużo nie jem. Może raz w tygodniu na śniadanie, jak nie upiekę to kupuje żytni chleb. Widzę, że oglądałaś fotki posiłków i nie spodobała Ci się kasza manna . W ogóle jej nie jem, wynalazłem jakiś przepis i chciałem spróbować. Bajgel z twarogu, jaja i mąki też nie przejdzie przez mąkę pszenną? Jak poniżej. Dzięki za linka, luknę w wolnej chwili.

Witaj @samurajksw, nick był mi znajomy, ale nie byłam pewna czy to dokładnie ten sam .

Z tego, co piszesz, niepotrzebnie się przyczepiłam do szczegółów, ale artykuł warty polecenia czy przypomnienia, więc nie ma tego złego ...
Jedz bajgle skoro Ci smakują, tylko ogólnie nie nadużywaj oczyszczonych węglowodanów :) .
Jak kochasz serniczek, to może też warto opracować jakiś ze słodzikiem.

@TomQ-MAG Nie wierze, Ty tutaj? Chory jesteś? , a tak całkiem serio masz rację, ale wbiłem sobie do głowy żeby w miarę możliwości od najniższego bf masować, czyli od 80 cm w pasie, ale jak sam zauważyłeś kręcę się w kółko i ciężko mi zejść do tego pułapu nie ucinając kalorii.

zdarza sie kontrolowac bajere na calym forum%)
dokladnie, z reszta az tak niski BF w przypadku budowania masy miesniowej tez dobry nie jest, oczywiscie mam tutaj na mysli ponizej 10%
Niestety w tym sporcie nie ma jednej drogi, jednej odp i trzeba czasem dzialac na tyle na ile organizm nam pozwala.

Gdyby ktoś w tym roku tak jak ja tydzień temu szukał oferty na dostawę sushi do domu w sylwestra i zniechęciły go ceny - domowe sushi: 80 rolek uturlaliśmy z dziewczyną w 2 h i jedzenia na dwa dni . Wcale nie jest takie trudne jak mogłoby się wydawać.

Do siego roku wszystkim!

Wow, super to wygląda, pewnie też smakuje.
Najlepsze życzenia dla Ciebie i dziewczyny!

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank i hallow body 3x max
+50 min cardio
Dieta 2500 kcal
1.Panini z mąki koko/pszennej + oscypek/kozi ser/szynka/sos z pomidorów i czosnku/kepucz.
2.Ziemniaki + tuńczyk z sushi + warzywka.
3.Tortilla pełnoziarnista + kurak z piekarnika w panierce z płatków kukurydzianych + warzywka + sos z jogurtu.
Ps. Dziś coś więcej ludzi na siłce niż zwykle, chyba nowe postanowienia .

Dieta 2500 kcal.
1.Jabłko w cieście, pół na pół z mąki kokosowej i pszennej. Testowałem i to nie to.
2.Kluski śląskie z indykiem i kapustą kiszoną.
3.Placuszki twarogowe z wpc i zblendowanymi płatkami owsianymi + masło z nerkowców. Całkiem niezłe z tymi płatkami. Godny zamiennik mąki.

Pszenna mąka z zawartością otrąb (graham, razowa) albo gryczana dość dobrze pasują do placków z jabłkami. Ja jeszcze dodaję trochę ugotowanej (10 minut) i zmiksowanej w małej ilości wody czerwonej soczewicy - ciasto nie jest tak suche, a w smaku praktycznie nie czuć. I można doprawić ciasto cynamonem.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-05 14:03:53