Proszę o ocenę i ewentualne uwagi, zmiany do mojego planu na redukcję masy ciała.
Moje dane:
40lat, 178cm wzrostu, 82kg wagi, 99cm obwód pasa
Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
BMR - ok. 1725 kcal
TEA - ok. 200 kcal. Jedyny trening jaki wykonuję to trening interwałowy na rowerze stacjonarnym (4min wolnej jazdy, potem 8seri interwałów: 1min na max, 2min spokojnej jazdy i na koniec 4min wolnej jazdy). Trening taki wykonuję co 2 dzień. Przyjmuję, że taki trening pozwoli mi spalić ok. 400 kcal. W ciągu 2 tygodni wykonam 7 takich treningów(400x7/14=200). Uśredniając wychodzi, że spalam ok 200kcal na dzień
TEF - ok. 250 kcal
NEAT - 600 kcal. Dziennie pokonuję pieszo ok 8-10km. Typ budowy trudno określić raczej połączenie endomorfika z ektomorfikiem
TDEE - ok 2700 kcal
Przyjmując deficyt ok 500kcal wychodzi, że dziennie powinienem przyjąć ok 2300 kcal
Przyjmuje: 2g - białko, 1,2 - tłuszcz, 2,3g - węglowodany
Waga docelowa - 72-75 kg. taka, aby zniknął wystający brzuch. Chciałbym zamierzony cel osiągnąć w ok 2miesiące bez utraty masy mięśniowej.