Dieta na masę do oceny [88kg]

Witam, staż treningowy łącznie ok. 3 lat (2 lata, przerwa 2 lata i teraz regularnie od 9 miesięcy) cel masa, dieta ułożona dawno temu, którą aktualnie i od początku przygody stosuję (na "masę"), chciałem spytać o jakieś wasze rady/sugestię, czy wszystko w miarę jest w porządku, czy dobór produktów, makroskładników jest odpowiedni, co w ewentualności zmienić. (Gotuję posiłki na oliwie z oliwek(nie wliczałem do jadłospisu)).
Posiłki jem co ok. 3h
Napomknę, że moim celem nie jest żaden start w zawodach ani zawodowe podejście, jednak jest nim super sylwetka.
Jeśli chodzi o kolację, czasami zamiast waflów wrzucę małą paczkę chipsów/migdały/jajecznice, jedno z tych.
Waga 88kg, wzrost 188cm, wiek 20 lat, trening: split 4-dniowy, bf dość niski (wnioskuję po widoczności żył, szczegołów mięśni oraz zarysie "kaloryfera" oraz skośnych brzucha). Stan zdrowia - wszystko w normie.






Zmieniony przez - 118618211_ w dniu 2022-12-03 10:57:22

Czy ilość kalorii i wybrany celu treningowy jest prawidłowy tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli chodzi o cel, to budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki.

W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za pomocą dokładnego wzoru. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans energetyczny był dodatni. Makroskładniki w ilości 2g białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.