Redukcja - porady

Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii.

domer

Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii.

wcześniej polecano mi trening siłowy w takim razie już sam nie wiem. A wracając do pytania w poprzednim poście która opcja będzie najlepsza ?

Wiele opcji mozna tu wybrac, nie ma tak ze tylko jedna opcja jest dobra.

Proponuje ci zaczac od 2700 kcal, mozesz tez od 2500, ale lepiej zaczac wyzej.
Trening silowy robisz 3 x w tyg.
Trening interwalowy 1-2 razy w tyg (mozesz sam zdecydowac, to nie wplywa na ilosc kcal ktore masz trzymac, nie zmieniaj tych kcal niezaleznie czy wybierzesz 1 czy 2 treningi intwerwalowe w tyg).
Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji bardzo wazna jest ogolna aktywnosc, czyli wazne zebys ruszal sie, np wyznacz sobie limit krokow z 10 tys.
I tyle. Nic wiecej nie kombinuj.
Trzymasz ten plan i co tydzien robisz pomiary, waga, zdjecia. I za 2-3 tygodnie zobaczy sie co dalej robic, w zalwznosci od wynikow.

all111222

domer

Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii.

wcześniej polecano mi trening siłowy w takim razie już sam nie wiem. A wracając do pytania w poprzednim poście która opcja będzie najlepsza ?

Domerowi raczej chodziło o siłowy jako baza i obowiązek a interwały stopniowo dodawac jako narzędzie do pogłębiania deficytu . Siłowy to podstawa każdej redukcji bo organizm w deficycie bez bodźca siłowego będzie pozbywał się zbędnego balastu jakim są mięśnie które zużywają za duzo energii

ok. Zebrałem to wszystko w całość. Będę przyjmował ok 2600kcal. 3Xtydzień trening siłowy,1xtydzień trening interwałowy.Obwody te, które mnie najbardziej interesują zmierzone: Obwód pasa 102cm, obwód klatki 101cm, waga 80,4kg. Bedę obserwował i zobaczymy....

tak jak pisałem wcześniej zanim napisałem na forum stosowałem już dietę i ćwiczenia wtedy tylko interwałowe. Przez dwa tygodnie stosowałem dietę 2300Kcal i 3x w tygodniu stosowałem trening interwałowy i przez te dwa tygodnie waga spadła o ok 0,5kg wtedy nie mierzyłem obwodów.
Spodziewałem się większych efektów i dlatego napisałem na forum.Odkąd napisaliście o treningu siłowym zacząłem go stosować razem z interwałami zwiększając spożycie do 2500kcal i przez tydzień zauważyłem, że waga podskoczyła do góry o ok 0,5 kg w tydzień czasu, ale nie mierzyłem obwodów. Tak wiem, że waga nie jest dobrym wyznacznikiem. Zobaczymy jak dalej będzie....


Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-13 08:41:38

Oczywiście, miałem na myśli trening siłowy jako podstawę kształtowania sylwetki. Każda inna forma aktywności fizycznej będzie dodatkiem, który można wykorzystać wraz z czasem trwania cyklu treningowego. Między innymi wspomniane interwały w formie HIIT, czy też ekstensywne. Poza tym, warto również poczytać na temat kompleksów sztangowych, czy też tabaty.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html

minęły dwa tygodnie na diecie i treningu pomiary wykonane rano:
obwód pasa - ok 101 cm (ciężko zmierzyć bo przy oddychaniu trochę się zmienia a poprzednio było ok 102)
obwód klatki - ok 101 cm bez zmian
waga - 79,5 - kg
patrząc w lustro nie widzę różnicy. Waga spadła przez dwa tygodnie o niecały kilogram.
Modyfikować coś?????



Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-27 11:09:09

Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-27 11:10:30

Lekki spadek jest, ja bym utrzymala wszystko, i aktywnosc/trening i kcal bez zmian jeszcze z tydzien conajmniej, jak za tydzien, ew. za dwa nie bedzie zmian to bym rozwazyla albo ciecie kcal np o 150 kcal albo dadala troche aktywnosci.

Na tym treningu silowym to tam przykladaj sie pozadnie, to ma byc wyzwanie dla ciala, chociaz ten trening silowy ktory chyba na poprzedniej stronie wpisales, ze taki robisz, to bardzo lajtowy jest, jakis bodziec da, ale nieduzy. Mysle ze nad tym treningiem to zdecydowanie musisz pomyslec.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 11:31:21

madzia_666

Na tym treningu silowym to tam przykladaj sie pozadnie, to ma byc wyzwanie dla ciala, chociaz ten trening silowy ktory chyba na poprzedniej stronie wpisales, ze taki robisz, to bardzo lajtowy jest, jakis bodziec da, ale nieduzy. Mysle ze nad tym treningiem to zdecydowanie musisz pomyslec.

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 11:31:21

pisałem w dziale trening o ocenę i ew korekty, ale jakoś nie ma odzewu. Ćwiczę wykorzystując głównie własny ciężar i butelki z wodą.

Ok, wiedze co tam pisales. Ale dostales rade wymienic wykroki na rdl i dac przysiady na poczatek, a ty widze wywaliles przysiady, wykroki zostawiles.
Daj te przysiady na poczatek, potem zamiast wykrokow rdl, potem ta cala reszta i brzuch.

Poza tym butelki 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to musisz albo postarac sie o konkretniejszy ciezar albo dokupic gumy i robic trening progresujac z gumami. Pompki z obciazeniem sa ok.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 13:21:54