Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

30.10.2022 Masa dzień 113

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12
2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 95x6 ; 77,5x9
3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 105x8 ; 80x8

class="link" target="_blank">

4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27,3x7 ; 20,3x7 ; 14x10
5. Dipsy triceps +15kg x7 ; cc x9
7. Prostowanie kablami oburącz 7,9x 12 ; 5,7x 12 ; 4,4 x16
8. Wznosy linką 14x20 ; 14x20

9. Łydka siedząc 5s do upadku

Foto z dziś rana - 104 na czczo







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-30 16:53:32

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-30 16:59:50

31.10.2022 Masa dzień 114

LEGS

1. Podgięcia siedzac 114x11 ; 97x10 ; 77x12
2. Przysiady Smith 120x10 ; 120x7 ; 100x10

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 63x12 ; 57x10 ; 50x11
4. SLDL 145x6 ; 110x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p
6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12
7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12

Bardzo mocny trening. Ja zadowolony, mimo maxa którego z siebie dałem jakoś lżej z siłowni wychodziłem po treningu, bo zazwyczaj to jest niezła misja dojechac do chaty Myśle że Deload tu wychodzi i że ciało jest chociaż troche świeższe niż przed nim. Byle do przodu ;)






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-31 19:09:53

Filmik na Smithie porządny, można pokazywać ludziom gdzie mniej jest mniej więcej rpe 9-10. Tak się ćwiczy!

parej

Filmik na Smithie porządny, można pokazywać ludziom gdzie mniej jest mniej więcej rpe 9-10. Tak się ćwiczy!

Hehe no dzięki :D Ja sobie nie wyobrażam inaczej ćwiczyć nawet, kończyć przy np 6tym powt jak czuje ze jeszcze 5 kolejnych wyciągnę

1.11.2022 Masa dzień 115

Rest Day, nietreningowy

2.11.2022 Masa dzień 116

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 90,6 x10 ; 77,6 x10
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 100x12

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 52,5str x7 ; (Pauza konc.) 37,5x9
4. Przyciaganie nachwytem hammer 76 x9 ; 69 x12
5. Narciarz drążkiem wyciąg 56,3 x10 ; 47,3 x12
6. Facepull 56,3 x12 ; 54x11 ; 50x11
7. Biceps na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 29,3 x7 ; 20,3 x9
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 23x8
9. Uginanie modlitewnik hantel jednorącz 12x9 ; 10x11

Poleciała jeszcze łydka i jakieś ściąganie podchwytem 1seria oraz 2s ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za mało
W sumie nawet niezły trening - ciężary troche podbite, ale gdzieniegdzie uciekły 1-2 ruchy, także na kolejnej sesji bede celował w dołożenie liczby powtórzeń, a nie klamotu





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-02 16:49:42

3.11.2022 Masa dzień 117

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 107,5x8 ; 90x8 ; 60x12
2. Wyciskanie Smith dodatni pauza na dole 82,5x6 ; 62,5x9
3. Dips z ciezarem +12,5x7 ; +5kg x8
4. Brama rozpiętki 29,3x7; 21,3 x10 ; 17,3 x12
5. Prostowanie drążkiem triceps 79,3 x10 ; 66,3 x11 ; 61,3 x12
6. Prostowanie zza głowy "Katana" 18x9 ; 14x10
7. Krucyfiks leżąc 2s spięcia na górze 1rącz 25x8 ; 20,3 x10
8. Krucyfiks 2rącz stałe tempo 18x12 ; 15,6x 12
9. Wznosy przed siebie linką 16,3 x8 ; 11,3 x11

Dość dobry trening, chociaż spodziewałem się lipy bo trochę posiłki mi się rozjechały w ciągu dnia i dość mocno obżarty zaczynałem trening.
Ale dołożone w kilku bojach, m.in. Hammer klata, cały triceps każda seria dorzucone, no i fajnie poszedł krucyfiks. Jedyne co to musze go robić unilateralnie, wtedy mega dobrze umiem wyczuc ten pojedynczy bark, a dwa jednocześnie czuje sporo gorzej, zwłaszcza przy dużym ciężarze lepiej mi jednorącz

+ wrzuciłem dziś swoje makro w fitatu żeby sprawdzić jak to wygląda po sobotniej podwyżce kalorii od trenera. Jest to mój dzień "Średni" , w dzień nóg leci tego trochę więcej.
Ale i tak myślałem że w dni Medium jest tych kcal troche więcej niż pokazało

4.11.2022 Masa dzień 118

Nietreningowy.
Była wizyta na kozetce u Fizjoterapeuty, później jeszcze sauna

5.11.2022 Masa dzień 119

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 55x x10 ; 43x12
2. Prostowanie nog (pauza na dole, pauza w spieciu) 85x13 ; 75x10
3. Wypychanie suwnica nog wasko Pauza 310x10 ; Bez 295x12 ; Bez 270x10

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z pauza na dole 155x7 ; 130x9 ; stałe tempo 115x10
5. Uginanie lezac dwójki 55x10 ; 45x9 ; 30x10
6. Wykroki chodzone 25kg worek x46 ; cc x54
7. Przywodzenia z pauzami 43x12 ; 43x10

Sie wczoraj naoglądałem Andrew Jackeda na jego Yt jak nogi z Winklaarem robi I też tak ambitnie podszedłem do treningu że co już nie mogłem to mi sie Jacked przed oczami pojawiał i jeszcze z 2 ruchy więcej dawałem rade XDDDD

A tak poważnie to odczuwalnie wyraźnie siła w górę, ciężar znowu podbity - trening zaj**isty, zajazd jak każde nogi, jaram sie XD

Ciśniesz Michałek :D