Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

Witam i dziekuje za wybor do testu.

Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu .
Aktualny wiek to 42 wiosen

Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg
Moj cel 90kg

Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak








Trening

Staram sie trenowac 3-4 razy w tyg ,
systemem :
Klatka, barki
Plecy
Biceps, triceps
Nogi

Cardio zawsze po treningu 30min

Suplementacja na ta chwile to co widac na zdjęciu :











Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:10:02

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:18:18

Może na wiosnę znów coś nowego powstanie ,to może się nadarzy okazja na testowanie.

Fjnie poszły wszystkie tematy,myślę,że sponsor zadowolony.
Sam się zachęciłem na ten Iron mind :)

Widać, że niewiele suplementów Ci brakuje.

U mnie dobra suplementacja to podstawa

Pełen profesjonalizm..

A wiec zaczynam wpiski z dni treningowych , zeby bylo wiadomo co i jak

Niedziela

Dzis dyzur na silowni , wiec postanowiłem zrobic kolejne podejscie rozruchowe pod trening nog , wrzuciłem wspomniany goblet squat z kettlebell i zobaczymy jaka bedzie reakcja mojego ciala

Trening

Nogi

1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii
2.uginanie jednonożny na maszynie stojac 4serie
3. goblet squat z kettlebell 4serie
4.Odwodziciele na maszynie 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Poniedzialek

Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
4.wiosło sztanga smith 3serie
5. Narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Sroda

Dzisiejszy trening nie należał do najlepszych bo caly czas cos albo ktos mi przerywał i nawet konkretnej pompy nie bylo .

Trening

1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
2. Wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
5.wyciskanie sztangi siedzac smith (barki)
6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie

Cardio 25min rowerek

Piatek

Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony .
Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej .
Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie
2.francuskie lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie
5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie
6.prostowanie podchwytem 3 serie

Cardio 25 min rowerek

Barki kozak!

Moj jedyny gen

Wtorek

Dobry trening klaty wszedl ale musialem wspomóc sie shotem bo chodze ciagle nie wyspany i latam caly dzien z jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.unoszenie linek ze spięciem 3 serie
5.rozpietki brama 3 serie
6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
7.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie

Cardio rowerek 25min