Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

Tak to jest jak sie podjada suple od iron horse

Wtorek

Pierwszy trening w nowym roku na mega zmęczeniu , i tak juz lepiej we wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe

Trening

1.wiosło Hammer 4serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło smith 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie


Cardio rowerek 25min

No i jak teraz z Twoją wagą?
Moja spadła do 75 kg!

Jutro rano na czczo sie zwaze i napisze

Sroda

Trening w miare , pompa nawet fajna na łapach ale zaczelo mnie cos lapac , gardlo zarabane , taki suchy kaszel ogolnie ciezko mi przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy 3 serie
4a.młotkowe hantlami 3 serie
4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie
7.prostowanie linki podchwyt 3 serie

Cardio rowerek 25 min

ojan

No i jak teraz z Twoją wagą?
Moja spadła do 75 kg!

Jestem po porannym ważeniu na czczo .
Waga delikatnie do gory 85,3kg

Piatek

Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra .
Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony .
Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore .
Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu .

Trening

1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie
3.wycisk wąsko Hammer 4 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie

Cardio 25 minut rowerek

U mnie choroba zaatakowała , jak sie ogarne dam podsumowanie testu supli

Male podsumowanie .
Zaczynalem z waga 79,5kg - obecnie 87,5kg .
Jakosc wiadomo sie zepsuła ale tragedi nie ma . Zaczynam 3 tyg mini cut i wracam do masy aby na wiosne zaczac redukcje taka docelowa juz na wakacje.
Minal rok od operacji kregoslupa , czuje sie mega dobrze , jedyny minus to w lewej nigdzie zanik miesnia i przykurcz tylnej taśmy .
Nog nie moge jeszcze trenowac bo odczuwalny bol w odcinku lędźwiowym ale dokladam jedno cwiczenie do treningu zeby chociaz jakos je ruszac .

Co to supli :
Anabolic dream , fajna kreatynka , napewno pomogła mi tu w masie .
Fajny material tez widzialem ostatnio o kreatynie ze dla fighterow podczas kontuzji warto przyjmować 30 g dziennie podzielone po 10g jako alternatywne źródło energii dla mozgu .

Irond ming , suplement idealny na pewno dla kazdego , pomaga przede wszystkim w koncentracji i odżywia nas mozg , dzieki suplementacji nie mialem sytuacji w ktorej brakowalo mi slow przy roznych rozmowach w pracy gdzie trzeba bylo naprawde sie wykazać , co wczesniej to występowało , lepsze zapamiętywanie to takie najbardziej widoczne profity w moim przypadku .

Co do Iron greens to akurat wrzucam go teraz na mini cut bo wg mnie sprawdzi sie teraz idealnie .

DIekuje za mozliwosc przetestowania i chetnie zgłoszę sie jak bedzie taka mozliwosc.

Może na wiosnę znów coś nowego powstanie ,to może się nadarzy okazja na testowanie.

Fjnie poszły wszystkie tematy,myślę,że sponsor zadowolony.
Sam się zachęciłem na ten Iron mind :)