Wzdęty brzuch - winna dieta?

Szanowni,

Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w namierzeniu problemu powodującego duże wzdęcia brzucha.

Kilka lat temu zmieniłem pracę z fizycznej (dużo ruchu + dźwiganie) na siedzącą (za biurkiem), wówczas przytyłem z 63 kg do 83 kg w niespełna pół roku.
W zasadzie zawsze byłem bardzo szczupły (wzrost - 175 cm) i nigdy nie udawało mi się przytyć, toteż z zadowoleniem zaakceptowałem dodatkowe kilogramy.

Problem pojawił się ok. roku temu i od tamtej pory zaczął stopniowo narastać.
Mianowicie mój brzuch zaczął przypominać balon lub mocno napompowaną piłkę (jest duży i twardy), co dodatkowo przekłada się na duży dyskomfort, a w efekcie na moje samopoczucie.

Jeśli chodzi o odżywianie, to raczej w ciągu dnia nie zjadam szczególnie dużo.
Dodatkowo do codziennej rutyny włączyłem sporo tzw. spontanicznego ruchu - chodzenie po schodach, dłuższe spacery (głównie do i z pracy), na piechotę zamiast samochodem etc.

Niestety wzdęcia nie ustępują, a kilogramy stoją w miejscu (obecnie ok 85 kg).

Czy macie jakieś pomysły jak uporać się z problemem?

Dla zobrazowania załączam zdjęcia mojego brzucha :)

W pierwszej kolejności jak najbardziej warto wyeliminować produkty przetworzone i te, które mogą być powodem problemów trawiennych. Jak najbardziej warto wprowadzić zmiany w tym kierunku w Twojej diecie.

https://www.sfd.pl/Wpływ_diety_low_FODMAP_na_dolegliwości_ze_strony_układu_pokarmowego_-t1134917.html

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-fodmap-jaka-dieta-na-problemy-z-jelitami-6318

Wklej również jak zmieniały się obwody ciała w każdym ich pomiarem co dwa tygodnie.

Tłuszcz trzewny. Znacznie gorszy od podskórnego. Znacznie pogarsza samopoczucie, obniża poziom testosteronu, powoduje nadciśnienie, insulinooporność, cukrzycę, depresje i ch... wie co jeszcze. Musisz schudnąć.

A dyskomfort wynika z ucisku na wewnętrzne narządy co rzecz jasna też zdrowiu nie służy.

https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Otyłość_brzuszna,_tłuszcz_trzewny__jak_z_tym_walczyć-a1500.html


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-08-06 17:47:20

wzdęcia to są wzdęcia, tkanka tłuszowa to takanka tłuszczowa nalezy odróżnić te rzeczy, to tkanka tłuszczowa a nie wzdęcia, daj ankietę i zrzut diety wg schematu w regulaminie działu

Siemka, tutaj u ciebie należałoby się przyjrzeć produktom jakie spożywasz bo może któryś z produktów powoduje te wzdęcia a może masz jakieś nietolerancję nieźle trawisz dany produkt, nabiał czy gluten. No i tutaj byś musiał pomyśleć o jakieś redukcji bo raczej samo zwiększenie aktywności bez trzymania odpowiedniego deficytu nic tutaj nie pomoże tak więc musiałbyś zacząć od początku ustawić sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać do tego Makro przede wszystkim bazować na nisko przetworzonych produktach oczywiście tych które ci służą

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu.

Po zmianie pracy na siedzącą może doszedł większy stres a stres sprzyja odkładaniu się tłuszczu (trzewnego). W mojej ocenie, dla redukcji stresu lepsze jest rozłożenie aktywności fizycznej na kilka sesji np. rowerek stacjonarny 4 x 10 minut w ciągu dnia niż 1 x 40 minut. Może zaczął zwalniać metabolizm. Poza tym, łączny wydatek energetyczny w poprzednim rodzaju pracy mógł być jednak wyższy.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-08-07 07:55:56

Hej, brzuch jest spory ale to głównie wina zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej i to ma wpływ poniekąd na jego rozmiar ( odstaje ) natomiast tutaj musisz zaobserwowac swoje ciało jak funkcjonuje w ciągu dnia i jeśli rano brzuch jest normalny a w ciągu dnia rośnie ( jednak to też jest normalne bo jedzenie gdzies się zbiera ) ale prócz tego że rośnie to pojawiają się dziwne objawy ze strony układu pokarmowego ( gazy , zaparcia , wzdęcia typowe idzie też odróżnić ) to musisz wyłapać po czym się tak dzieje i drogą eliminacji i obserwacji dojść do wniosku czy nie masz jakiejs alergi pokarmowej . Możesz też wstawić zrzut diety bo moze się okazać że kiepsko się odzywiasz http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Odpowiedzi chyba nie można usuwać (dlatego edytuję), a przypadkowo dodałem tę odpowiedź.
Zaraz dopisze resztę w kolejnej odpowiedzi.


Zmieniony przez - D3Xt3R w dniu 2022-08-07 12:25:44

Panowie, przede wszystkim dziękuję za zaangażowanie w mój temat.

Generalnie nie przyszłoby mi do głowy, że mógł zacząć zbierać mi się tłuszcz trzewny w takiej ilości, dlatego od początku zakładałem, że są to wzdęcia. Co mnie dziwi tego podskórnego nie mam chyba aż tak dużo w stosunku do wielkości brzucha, a to on odkłada się (podobno?) w głównej mierze. Po czym ogólnie poznajecie, że to jednak tłuszcz, a nie wzdęcie?

Jeśli chodzi o pracę, to faktycznie jest ona stresogenna i mocno absorbująca psychicznie (spora odpowiedzialność + wymagany profesjonalizm).

Ostatnie wyniki badań u lekarza niezbyt optymistyczne tj. glukoza na czczo trochę za wysoko (obciążenie wyszło OK), wysoki cholesterol i trójglicerydy, podwyższone ALT wątrobowe, a wisienka na torcie, to podwyższone TSH.

Co do jedzenia, to faktycznie w moim odżywianiu jest sporo przetworzonej żywności, ale dopiero od niedawna zacząłem zwracać na to uwagę. Do końca dnia postaram się wrzucić ankietę + zrzut diety do Waszej analizy.

D3Xt3R

Co mnie dziwi tego podskórnego nie mam chyba aż tak dużo w stosunku do wielkości brzucha, a to on odkłada się (podobno?) w głównej mierze. Po czym ogólnie poznajecie, że to jednak tłuszcz, a nie wzdęcie?

Ja miałem na brzuchu lekką "rzeźbę" a mnóstwo tłuszczu trzewnego. Po umiejscowieniu niskim i kształcie wnoszę, że to tłuszcz trzewny, miałem taki sam. Niektórzy maja odwrotnie, mnóstwo tłuszczu podskórnego a mało trzewnego. Przykładem podobno zawodnicy sumo.

zdecydowanie dla swojego zdrowia i poprawy komfortu życia musisz przeprowadzić redukcję, to że wydaje Ci się że nie jesz dużo to nie znaczy, że faktycznie tak jest, bo nie kontrolując tego co spożywamy i ile podjadając między posiłami jakieś przekąski, wrzucamy w siebie ogromne ilości kalorii na któe nawet nie zwracamy uwagę, "bo tylko parę orzeszków/chipsów itp." a w skali tygodnia robią to się tysiąca dodatkowych kcal, dodatkowo jak sam wpsominasz o jedzneiu przetworzonym to tam też mamy połączenie cukrów rafinowanych i tłuszczów trans, czyli najgorsze z możliwych, a w takich wysokoprzetworzonych produktach też częśto ludzie nie zdają sprawy jakie bomby kaloryczne tam siedzą, wstaw najlepiej zrzut ile i czego jesz, dobrze by było też pomyśleć o treningu siłowym, który na pewno by pomógł