Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

5.07.2022

Przede wszystkim to dziś wleciał cały pakiet badań, żeby zobaczyć co i jak po zawodach. O dziwo wyniki Bdb, nawet lepiej niż ja czy trener byśmy sie spodziewali Także fajnie, wstępny plan określony na najbliższy czas. Powolutku czas rosnąć, ale na spokojnie, bez gwałtownych manerwów bo kilka parametrów trzeba mieć na oku i kontrolować


LEG DAY

1. Uginanie stojac jednonoz 7,5x12 ; 5x12

class="link" target="_blank">

2. Prostowanie nog 50x15 ; 50x12

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie nog wasko 210x13 z pauza ; 210x12 ; 190x12

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 100x9 ; 100x8

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 28x8 ; 28x13

class="link" target="_blank">

6. Wykroki chodzone 28x18 ; cc x64 ; cc x40

class="link" target="_blank">

6.07.2022

PULL 2

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 23x15 ; 26x13 ; 28x11

class="link" target="_blank">

2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac lawka 90 stopni 26x12 ; 23x13
3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52x10 ; 52x9
4. Wioslowanie półsztanga 90x7 ; 70x9

class="link" target="_blank">

5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl barkow 14x18 ; 18x13

class="link" target="_blank">

6. Uginanie siedzac z supinacja 16x18 ; 12x24
7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 32x11 +RP x6 +RP x4


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-06 19:28:24

Nazwa tematu zaktualizowana

8.07.2022

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 14x14

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x10

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 50x11 ; 45x12,5

class="link" target="_blank">

4. Rozpietki brama 14x13 ; 14x12

class="link" target="_blank">

5. Dipsy triceps 6,25x8,5 ; cc x9; cc x12
6. Prostowanie z kablami 7,9x10 ; 5,7x12


2 tygodnie na nowym planie przepracowane, teren rozpoznany Na razie od zawodów było w miare na luzie, od poniedziałku wchodzimy już typowo w okres masowy i niech sie dzieje co ma sie dziać ;)
Jakość utrzymana, wagowo nadal między 91 a 92 na czczo.









Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-09 16:41:27

9.07.2022

LEG DAY

1. Podgięcia siedzac 97x10 ; 84 + 2kg x11

class="link" target="_blank">

2. Przysiady ze sztangą 115x10 ; 102,5x12

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 57x11 ; 50x11 ; 36x12
4. RDL 95x10 ; 90x8

class="link" target="_blank">

5. Bulgary 26x12 ; 22x13

class="link" target="_blank">

6. Wypychanie jednonoz 25x13 ; 21,25x13
7. Łydka 4 serie

10.07.2022 Masa dzień 1

Czas rozpocząć typowo okres masowy

Waga startowa: 92kg
Makro Treningowy 275B - 45T - 540WW
Makro Nietreningowy 270B - 50T - 350WW

Aktywność:
- Cardio Brak
- 10.000 kroków dziennie

Dwa tygodnie po zawodach w Sopocie jakość w sumie nie ucierpiała, wagowo też ledwo 1kg więcej, ale też miska była sztywno każdego dnia, jedynie na polecenie trenera 1 burger z frytkami zjadłem 2 dni po starcie, ale to w celu sprawdzenia jak zareaguje na kalorie z syfu, bo zazwyczaj cheat meal u mnie to niespotykana rzeczy nigdy, miska czysta zawsze bo lubie mega swoje żarcie













Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-11 18:53:31

Klasa Michał. Ciśniemy dalej

Naprawdę fajnie to wygląda

MatiMlody89

Klasa Michał. Ciśniemy dalej

Tak jak mówisz Mati ;) W swoim tempie robimy swoje

robertjudi

Naprawdę fajnie to wygląda

Dzieki Robert Trzeba troche dorzucić na siebie hehe

10.07.2022 Masa dzień 2

Waga na czczo 92,2
3k kroków na czczo

PULL

1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 47,5x17 ; 47,5x13
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 105x9 ; 85x12
3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 45str x7 ; 33,75x10
4. Przyciaganie nachwytem 37,5x9 ; 30x10
5. Pullover hammer lub wyciag 64x7 ; 54x8,5 ; linki 45x8,5
6. Sciaganie na tyl barku z gory 50x15 ; 50x13 ; 50x12
7. Stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze - 8-10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 10,2 +2kg x10
9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 7,5x9 ; 5x10

Dopiero drugi taki trening Pull z nowego planu treningowego więc nadal zapoznaje sie z ćwiczeniami, żeby dobrze je sobie wyczuć, aczkolwiek już troche ciężaru dorzucone w porównania do tygodnia w tył