[BLOG] W domu też można

Dobra, 2 miechy bez pisania styknie. Trzeba zacząć coś uzupełniać z powrotem, bo łatwiej później połapać się co robić.

Może też będę miał większą motywację do poprawy żarcia,bo to ostatnio u mnie ssie.

Treningowo, od ponad tygodnia korzystając z większej ilosci wolnego czasu skupiłem się na interwałach, rowerze,dłuższych spacerach + podciąganie na drążku
Do treningów z obciążeniem wrócę w połowie przyszłego tygodnia,jak będe mial mniej czasu.

Wczoraj np zrobiłem sobie dłuższy spacer po lesie w okolicach Wilczyna Leśnego, taka wioska na Dolnym Śląsku, i korzystając z okacji zrobiłęm podciąganie na ręczniku 6x6, dwukrotnie. Tj 6 serii,po 6 podciągnieć. Zrobione w odstępstwie ok godziny.

potem, późnym wieczorem jeszcze poszedłem zrobić trenin biegowy na schodach.
Zrobiony w 4-ech seriach,gdzie 1 seria to 4 sprinty w górę i wolny zbieg w dół.
Schody znalazłem nowe, tyle ze dosć daleko ode mnie. Ale za to schodków jest 43, wiec dość sporo, szybko szło się spompować...
wyglądają tak:






przedwczoraj, z kolei zrobiłem sobie wycieczkę rowerową po okolicznym lesie, wzdłuż walów odrzańskich. Trasa bardzo fajna,szkoda że się sciemniło i że nie porobiłem fotek.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-05-04 09:03:26

Wczoraj interwały wpadły
Zrobione było:

bieg, 5 rund
1 runda: sprint+ trucht

bieg pod gorkę, 10 rund
1 runda: sprint pod górę + wolny zbieg na dół

Ósemka, 5 rund
1 runda: sprint + trucht

tak wyglądał teren na którym postanowiłem trening zrobić








odległość z miejsca z którego robiłem fotkę, do końca wzniesienia to ok 55-60m
górka mała, długość gdzieś w przedziale 5-10m ale piaszczysta,wiec lekkie utrudnienie mimo małego wzniesienia


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-05-05 10:11:51

05.04

podciąganie na drażku podchwyt +16kg
6x6

skakanka
ok 20min
interwałowo

podciąganie,lekko,ze sporym zapasem
skakanka, ciężej

sobota

miałem wiećej czasu,wieć zrobiłęm sobie wypad na górę śleżę.
Niedaleko od Wrocławia,ok 30km

Zajechałem do Sobótki(miejscowość spod której można "atakować" Ślężę),w ramach rozgrzewki na podliskim placyku zrobiłem:
podciąganie na drażku wąski neutral wąski
1x12
1x12
1x10+2
1x8+4
1x7+5

przerwy 90sek

nachwyt szeroko
4x5

a potem pod górkę. Szło się fajnie, byo by ok gdyby nie to że wlazłem czerwonym szlakiem i żeby nie schodzić tym samym to wybrałrem niebieski który kończył się po drugiej stronie góry
kilka fotek z trasy poniżej






































Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-05-09 16:48:45

Dwa treningi typu fbw za mną. Nic szczególnego.
Do mojej kolekcji domowej wpadła nowa guma do ćwiczeń. Markowo,bez szału, ale cana była fajna,więc wziąłem. Kupiona w action. Opór podobno 25kg.
W pracy wyłowiłem też ok 9kg podstawę do wiertarki magnesowej. Po zabezpieczeniu może być przydatne do niektórych ćwiczeń

No i od dziś właczę do treningów obwody, przeplatane z treningami na nzszych zakresach. Raz ze dawno nie robiłem, a dwa ze dalej regularnie nie robię ani aerobów ani interwaów, nie lcząc codziennej jazdy na rowerze do pracy i z pracy.

pierwsza obwodówka za mną

najpierw było podciuąganie na drążku
nachwyt +9kg
do 50powt w kilku seriach

a potem 4 obwody:
martwy ciąg z gumami 10powt
pompki z nogami nana podwyższeniu 12powt.
wykuczenia zapaśnicze 10powt
siady z gumami 12powt
high pulle z hettlem 15powt.
uginanie ramion z gumami 10powt
uginanie francuskie z kettlem 12powt.
spięcia 12powt.

z wczoraj

podciąganie na drążku neutral
12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek.

5 x obwód
martwy ciąg z gumami
burpees
wykroki
russian twist
wycisk żołnierski
wykluczanie zapaśnicze
spięcia

wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń
przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka)

generalnie póki co robi się fajnie te obwody.


aaaa i po 2 latach kupiłem sobie nowe białko. Tzn białko uzupełnmiam cały czas,male przez 2 lata było to WPC sfd-owskie o smaku naturalnym ale skok cenowy w przeciągu półroacza był zbyt duży, i musiałęm poszukać sobie czegoś innego.
Pźniej w wolnej chwili napisze co to




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-05-24 17:02:43

ostatnio wpadło

podciąganie na drążku w systemie
1,2,3,4,5,6
2,3,4,5,6
3,4,5,6
4,5,6
5,6
6
pomiędzy powtórzeniami nie było przerw, poza zejsciem z drążka i ponqnym wqejsciem na kolejnepowtórzenie
pomiędzy serriami były kilkuminutowe przerwy,ze 3-4 minuty

a w obwodzie:
wykroki z kettlem
wycisk leżąc z gumami
szrugsy z gumami
unoszenie bokiem hantle
unoszenie przedem hantle
uginanie rtamion z gumą
francuz siedząc z kettlem
scyzoryki

4 obwody, po 8-12 powtórzeń

a co do białka
jak już pisałem,zamiieniłem sfd whey pure na roślinne vegan protein,też sfd. Dwukrotny wzrost ceny to jednak dosć sporo, moja pensja w tym czasie nie wrosła dwukrotnie. Ponad 2 lata na nim leciałem i przywykłem już do niego ale nie aż tak bym nie zauważył takiego skoku cenowego
Ten vegan protein różni się wszystkim,od skłądu,po konsystencję i smak. Proszek znacznie bardziej sypki, po zmieszaniu z wodą konsystencja bardziej pianista. Smakowo również spora róz.nica, poprzednie smak naturalny,a to smak solony karmel.. Tak wie cjak ktoś jest bardziej wybredny to pewnie przeżyłby spory szok,a że ja do wybrednych nie należe to dla mnie nie mają znaczenia takie pierdoły.

kilka ostatnich treningow wyglądało tak:
podciąganie na drążku nachwyt 5 serii
5 x owód:
przysiad z gumami
pompki zwykłe
szrugsy z gumami
wycisk żołnierski kettle
russian twist
tu były nieco wyższe zakresy ,tj 12-15powt.

podciąganie na drążku neutral 5 serii
5 x obwód:
martwy ciąg z gumami i kettlami
pompki nurkujące
wykroki z kettlem
uginanie bic
francuz stojac
scyzoryki
tu zakresy nizsze ,tj do 8 powt.


podciąganie na drążku nachwyt 6 serii,tempo 1030
5 x obwód
przysiad z gumami
wycisk leżąc hettle + guma
wiosłowanie gumy
swing z kettlem
podcuiąganie do mostka kettle
spięcia

i przedwczoraj
podciąganie na drążku podchwyt 5x 10
5 x obwód
przysiad z gumami x15
pompki zwykle x 15
marty ciag z gumami x 10
push press x 10-12
uginanie z kettlem x 15
prostowanie r ak z gumami zza głowy siedzac x15
spięcia x 15

w piątek

podciąganie na drazku nachwyt 6x10
5 x obwód:
martwy ciag z gumami
push press
szrugsy
uginanie stojąc z gumami
francuz siedząc z gumami
unoszenie rąk i nóg krzyżowe

wszysttko po 10 powtórzeń

a w niedziele tylko podciąganie na drążku podchwytem
6x6 z ciężarem 21kg
potem wycieczka do zagrody agrotusrystcznej,wieć nie było czasu na wiećej