Co jeść po treningu?

Co polecacie od razu po treningu, na masie
czy tutaj sprawdzi się jakiś bulk,
czy same białko wołowe z dobrego surowca typu OLIMP Gold Beef Pro-Tein i pol godz pozniej normalny posiłek?




Zmieniony przez - Verrum w dniu 2022-05-16 20:49:12

Witaj,
przede wszystkim musisz po treningu zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek, ale mam nadzieję, że tego nie trzeba Ci tłumaczyć - jeżeli są z nim problemy, lub podstawową wiedzą z zakresu żywienia, pozostaje lektura działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html  do tego codzienne sprawdzanie strony głównej sfd.pl i artykułów z sekcji:
- https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/
- https://www.sfd.pl/art/Suplementy-c2/ oraz innych.



Po treningu możesz z odżywek czy suplementów zastosować bardzo dużo produktów, jeżeli miałoby to być coś z odżywek. To zależy czego Ci brakuje w pożywieniu, jest to bezpieczna pora na wrzucenie sobie np. jakiegoś gainera, czy bulka, czy też produktu premium z tej ostatniej kategorii jakim jest na pewno:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BIALKO_WOJOWNIKA-opis41679.html - polecam zapoznać się ze składem tego preparatu.

Suplementacja okołotreningowa jest bardzo istotna, tutaj można oczywiście skupić się na podstawach jak kreatyna, czy różnegorodzaju regeneratory, produkty antykataboliczne takie jak: leucyna, eaa, bcaa ,itd, można też wrzucić wiele innych substancji, wszystko zależy od celu suplementacji i Twojego celu treningowego.

Białko wołowe to nie jest dobrej jakości produkt. Zerknij na aminogram takiego białka to większość to białka kolagenowe sa.
dla osoby trenujacej pod katem sylwetki, niestety jest to opcja slaba.
Zrob sobie wpc z maka ryzowa, do tego nieco owocow, zelkow/dzemora dla smaku i masz lekkostrawny posilek, gdzie jestes w stanie zaladowac gore weglowodanow :) osobiscie wole zrobic sobie cos w tym stylu. Majac obecnie 700g weglowodanow niestety gainery mi nie smakuja, wszystkoi co slodkie mocno mnie obrzydza hehe

U mnie po treningu leci porcja żelków lub delicji + porcja WPC.

Wpc i żelki ok dzięki za podpowiedź o tym białku, ale chyba maka to nie za dobre i przetworzone węgle do zjadana na codzień
Polećcie jakies inne dobre źródła węglowodanów?

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Gainer - 1620g
Ten gainer dlaczego taki drogi jest w nim cos wyjątkowego?

Mówisz, że mają przetworzona i proponujesz gainera, który jest przynajmniej w tym samym stopniu przetworzony co mąka.

U mnie zazwyczaj po treningu leci koktajl domowy gdzie wpada jogurt nat 2% , odzywka białkowa , duży banan , grejpfrut , trochę orzechów jak mam miejsce i kilka wafli do zagryzki do koktajlu lub płatki na mleku gdzie daje mleko , odzywke i miks płatków słodkich typu chocapic i jako dodatek owsiane lub często zwyczajnie jem normalną kolacje zbilansowaną ( zalezy na co mnie najdzi eochota ale nie unikam tłuszczy po treningu) .Jak jestem już na końcu masy gdzie tych wegli na dobe jest pod 550g to mam w zapasie gainera massaceleration z allnutrition którego dodaje do koktajlu

Jade do domu i jem normalny posiłek

dokladnie mąka ryżowa bedzie tutaj korzystniejsza opcja niz gainer akurat...
tym bardziejja dodasz wpc i np. owoce, to robi ci sie fajny pełnowartościowy posilek, ktory dodatkowo jest lekkostrawny i mozna sporo weglowodanow w tej formie upakowac po treningowo. Piszesz, ze zelki ok - gdzie mamy w nich sam cukier, a maka ble :)

wiele osob korzystaz takiej opcji, czy to blendowany ryz, czy kuskus, czy opcja np. makaronu z owocami i ksylitolem, zapojana bialkiem. Sporo mozna kombinowac na latwo :) .


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-05-17 09:01:13

Optimum ogólniema drogie produkty, jak chcesz to wypij WPC zjedz 1 czy 2 banany w zależnosci ile Ci wychodzi w diecie

Po treningu to czas w którym właśnie można użyć prostych węglowodanów bo nawet są wskazane. Płatki ryżowe też fajnie wchodzą i mają małą objętość. Pytanie też czy potrzebujesz coś co jest w małej objętości bo masz dużo kalorii czy nie koniecznie. Każdy ma jakieś swoję ulubione produkty i trzeba wypróbować na sobię co fajnie wchodzi

jeżeli w ciagu półtora godziny cyz dwóch jesz normalny posiłek pełnowartościowy to nie musisz nic przyjmować od razu po treningu, oczywiście efekty końcowe będą zależały od całego dnia/tygodnia posiłków i ich makroskłądników oraz odpowiendiej nadwyżki kalorycznej, a nie od jednego posiłku przyjętego zaraz po treningu, choć ta pora jest wyjątkowa i należy dostarczyć mięsniom wszystkiego czego potrzebują do odbudowy, w tym okresie warto przyjmować białko oraz węglowodany, bez problemu mogą to być węglowodany szybkoprzyswajalne, więc sprawdzą się tutaj np. owoce, wpc/izolat, żelki, wafle ryżowe, gainery czy bulki, kwestia tego jak to umieścisz w bilansie w ciągu dnia, teraz nie odnajdę tego, ale gdzieś kiedyś czytałem o badaniach i najefektywniejszym stosunku białka do węglowodanów w posiłku po treningu i wynosił 1:2 i tego się trzymam