Dziennik treningow paula.cw

missInvincible

I jak się do pracy dojeżdża? Masz możliwość wziąć prysznic w pracy czy ta trasa jest wystarczająco krótka, że możesz jechać już na ’gotowo’? Jestem ciekawa jak to logistycznie u Ciebie wyglądA

Ja mam tak blisko, że i na piechotę bym mogła iść. To zaledwie 3 km. Tylko na piechotę to jednak 30 minut a rowerkiem 10 minut i jestem. Także jazda jest typowo rekreacyjna :P Spocić się nie spocę. A paliwo zaoszczędzę i w ogóle jest bardzo przyjemnie. Ogarniam sobie jeszcze akcesoria- torby, zapięcie, koszyk, lusterko.

Night rower jest typowo miejski ala holender. Dość ciężki ale wygodny, ładny :P i odpowiada moim obecnym potrzebom. W niedzielę miałam pierwszą wycieczkę ze starszym. w zeszłym roku pod koniec sezonu nauczył się jeździć a teraz na prawdę fajnie sobie radzi, więc można z nim gdzieś jechać. No ale wiadomo rowerek ma malutki, więc przełożenie słabe, więc bez szału a młodszy już w ogóle nie nadąża. Nie wiem czy bym go w foteliku dała radę wozić. Waży teraz z 16 kg.

Piątkowy trening:

C.

1. RDL 4x10
R. 20 40 45 50 50
R. 20 40 40 45 45
R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021
R. 15 44 44 49 54 2021
2. Wiosło hantlem 12/10/8/6
12,5 15 17,5 17,5
12,5 12,5 15 15
R. 6 16 16 18 20 2021
3. HT 4x8
80 80 90 90
60 80 80 90
90 100 100 110 x 5+3 2021
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12
6 - -
5 6 6
7 7 7 2021
4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12
9 9 9 sznurek
8 9 9
12 12 12 2021
5a. Thusters 3x15
5 kg
6 kg
6 kg 2021
5b. HT na jednej nodze 3x15
Cc
5c. Mountain climbers 3x15
8:35
7:50
10:00 2021



1. Tym razem barki i plecy nie bolały. 40 kg było dość Lekkie. 45 też lekko.
2. Przy trzeciej serii myślałam że jest ciężko a przy czwartej nagle zrobiło się lekko
3. Mam wewnętrzna blokadę przed tą 100ka ale na następnym treningu powinna wlecieć
4. Przy bicku nadal przeskakuje w palcu środkowym więc z hantli zrezygnowałam. Wyciąg zajęty więc odpuściłam.
5. triceps- lekko
6. Nie było cięższych hantli stąd mniejszy ciężar. W dodatku między seriami sięgnęłam po telefon i się zagapiłam... :p

W weekend trochę aktywności spacerowej. W niedzielę planowałam siłownię, ale w sobotę w nocy nagle zdechł mi kot (ten który sikał; chyba się czymś zatruł....) i jakoś nie miałam głowy żeby jechać w ciągu dnia. Wieczorem w ramach aktywności byłam pobiegać pierwszy raz od ok. roku.

A to mój rower :D

Przykro mi z powodu kota. Może chorował od dawna i stąd to niewyjaśnione sikanie było...

Rower fajna sprawa - uwielbiam jeździć na rowerze

przykro mi z powodu kota

Miejskie rowery są wygodne. Moja żona ma podobny. Bardzo fajnie się na nim jeździ.

A

Rozgrzewka

1. Mc sumo 12/10/8/6
R. 20 60 60 65 70
R. 20 60 60 65 70
R. 20 40 60 65 65 70

R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
12,5 x 4
10 12,5 12,5 12,5
10 12,5 12,5 12,5

R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
10 10 10 maszyna wiosło
23 25 27
Podciąganie z guma 3x10 czerwona

30 40 45 2021
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
8 kg 45 cm
7,5 kg 45 cm
7 kg 45 cm

2x 9 kg 40 cm 2021
4b. Monster walk 3x20
4c. Burpree 3x10
8:30
8:40 chyba
-
8:26 2021

1. Coś ciężko szło. Swoją drogą w skarpetkach mi noga uciekała a i buty mam średnie. Szukam ciągle ustawienia i jest dość ciężko więc pewnie dodam 2,5 kg na przełamanie.
2. Wydawało się lekko, ale jak się wczułam w to żeby piersiowe pracowały to było ciężko i jednak nie dołożyłam
3. Coś nie mam szczęścia do tego wyciągu. Jest w sumie 5 wyciągów i wszystkie zajęte.
4a. Dokładam
4b. ok
4c. ok

To było chyba w piątek :P
Sobota spacerowo
Niedziela tylko 15 minut dywanówek plus spacer


Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :)

paula.cw

missInvincible

I jak się do pracy dojeżdża? Masz możliwość wziąć prysznic w pracy czy ta trasa jest wystarczająco krótka, że możesz jechać już na ’gotowo’? Jestem ciekawa jak to logistycznie u Ciebie wyglądA

Ja mam tak blisko, że i na piechotę bym mogła iść. To zaledwie 3 km. Tylko na piechotę to jednak 30 minut a rowerkiem 10 minut i jestem. Także jazda jest typowo rekreacyjna :P Spocić się nie spocę. A paliwo zaoszczędzę i w ogóle jest bardzo przyjemnie. Ogarniam sobie jeszcze akcesoria- torby, zapięcie, koszyk, lusterko.

Ekstra 10min rowerem to idealny dystans. U mnie to 30min i niby się jakoś specjalnie nie spocę ale zawsze włosy się potargają pod kaskiem i nie wyglądam zbyt profesjonalnie dlatego biorę prysznic i ogarniam się już po dotarciu do pracy.

paula.cw

Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :)

Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie?

missInvincible

paula.cw

missInvincible

I jak się do pracy dojeżdża? Masz możliwość wziąć prysznic w pracy czy ta trasa jest wystarczająco krótka, że możesz jechać już na ’gotowo’? Jestem ciekawa jak to logistycznie u Ciebie wyglądA

Ja mam tak blisko, że i na piechotę bym mogła iść. To zaledwie 3 km. Tylko na piechotę to jednak 30 minut a rowerkiem 10 minut i jestem. Także jazda jest typowo rekreacyjna :P Spocić się nie spocę. A paliwo zaoszczędzę i w ogóle jest bardzo przyjemnie. Ogarniam sobie jeszcze akcesoria- torby, zapięcie, koszyk, lusterko.

Ekstra 10min rowerem to idealny dystans. U mnie to 30min i niby się jakoś specjalnie nie spocę ale zawsze włosy się potargają pod kaskiem i nie wyglądam zbyt profesjonalnie dlatego biorę prysznic i ogarniam się już po dotarciu do pracy.

No tak a takie ogarnianie się to już dodatkowy czas i zamieszanie i nie wszędzie jest taka możliwość :)