...
Napisał(a)
Na siłownię zaczalem chodzić od 19.10.2021 majac 76 kg na dzień dzisiejszy mam 83-84kg, nie mając jako tako dobrsnej diety. Wyliczyłem dziś zapotrzebowanie z forum i pokazalo mi 3000-3200 kcl. Teraz bede się starał tego trzymać. Zdjęć sobie nie robiłem, moge jedynie wrzucić aktualne ale to nie bedzie porównania. Ja osobiście widzę różnicę również na sile
...
Napisał(a)
8 kg jako poczatkujący przez 4 miesiace nie tak żle może nie nalapałeś sporo tłuszczu.
Co do kalorii lepiej z niższego pułapu iść, nie idzie tododam sobie 100 kalorii, bo jak dasz za dużo to więcej tłuszczu bedzie szło niż masy miesniowej.
Co do kalorii lepiej z niższego pułapu iść, nie idzie tododam sobie 100 kalorii, bo jak dasz za dużo to więcej tłuszczu bedzie szło niż masy miesniowej.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
p1nkywrzuc zdjęcie obecnie jak jest,zobaczymy czy ta masa idzie w dobrym kierunkuNa siłownię zaczalem chodzić od 19.10.2021 majac 76 kg na dzień dzisiejszy mam 83-84kg, nie mając jako tako dobrsnej diety. Wyliczyłem dziś zapotrzebowanie z forum i pokazalo mi 3000-3200 kcl. Teraz bede się starał tego trzymać. Zdjęć sobie nie robiłem, moge jedynie wrzucić aktualne ale to nie bedzie porównania. Ja osobiście widzę różnicę również na sile
...
Napisał(a)
Witam tak jest obecnie. Co do gainer dzis bylem kupić chciałem mass z allnutrition ale gościu nie miał i dał mi 6paka GAIN PAK mówiąc, że to prawie idealny skład. Będzie ten gainer ok jako uzupełnienie?
...
Napisał(a)
p1nkyPraktycznie każdy gainer ma podobny skład wiec skoro juz kupiłeś to będziesz używał i wliczał w bilans , traktuj go jako uzupełnienie więc i tak głównie skupiaj sie na klasycznym jedzeniu . Co do sylwetki to oponka na brzuchu jest więc wnet już będzie trzeba redukować , nie spiesz się z dodawaniem kalorii.Witam tak jest obecnie. Co do gainer dzis bylem kupić chciałem mass z allnutrition ale gościu nie miał i dał mi 6paka GAIN PAK mówiąc, że to prawie idealny skład. Będzie ten gainer ok jako uzupełnienie?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
po zdjęciach które wstawiłeś niestety można zasugerować zupełnie inny kierunek kształtowania sylwetki, a mianowicie - polecałbym przeprowadzić teraz redukcję tkanki tłuszczowej. Na górnej części ciała przebijają się zyłki, ale niestety na tym brzuchu tego tluszczu jest dość sporawo, a dodatnim bilansem kalorycznym tylko będziesz pogłębiał ten stan, dlatego lepiej teraz przeprowadzić krótszą redukcję niż budować masę, z czego dużą część będzie stanowiła tkanka tłuszczowa, którą i tak będzie trzeba za jakiś czas redukować
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Czyli sprawdziło się to co mnie martwiło jeżeli chodzi o brzuch, bo faktycznie opnka się zrobiła pewnie też do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć pobiegać ale w dni wolne od siłowni?
...
Napisał(a)
p1nkypraca za biurkiem to tam malo ma do tego chyba ze mówimy o tym ze dałeś za dużo kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania gdzie praca przy biurku a nie fizyczna zmniejsza zapotrzebowanieCzyli sprawdziło się to co mnie martwiło jeżeli chodzi o brzuch, bo faktycznie opnka się zrobiła pewnie też do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć pobiegać ale w dni wolne od siłowni?
Co zrobić?dać ujemny bilans kaloryczny i redukować
...
Napisał(a)
trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani dodatkową aktywność robimy minimum któe działą, a zwiększamy deficyt dopiero przy zastoju
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły