SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zestaw odżywek na masę przy wadze 84 kg

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1228

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 132
Witam mam 184 cm i aktualnie 84kg. Od 4 miesięcy masuje treningiem FBW. Jaki zestaw polecacie na masę obecnie kończę gain bolica 6000, mam witaminy K** oraz zma olimpu. Myślałem wejść na mono + dalej gainer, tylko co polecacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 421 Wiek 33 lat Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 2708
p1nky
DJ_DoDo
trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani dodatkową aktywność robimy minimum któe działą, a zwiększamy deficyt dopiero przy zastoju
dzięki bardzo, tak więc będę kręcił jeszcze aeroby po treningu. Jakis suplementemi się wspomagać aby nie tracić mięśni przy aerobach? Czy to raczej nie grozi?



Jeżeli nie masz bardzo niskiegi poziomu bf ani skrajnego deficytu to nie zawracał bym sobie głowy katabolizmem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8123 Napisanych postów 80926 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 684332
Kreatyna nadaje się w każdej fazie treningowej . Wiec tutaj również . Natomiast Gainer to już kwestia odżywiania .
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 385 Napisanych postów 1369 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16058
Na mase jest nadwyzka kaloryczna,czy taka posiadasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10340 Napisanych postów 156262 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216738
witaj!
jezeli chodzi o gainera, wrzucajac w siebie gain bolica, juz jakbys stosowal kreatyne, wiec wejscie na cyklon moze juz nie dac tak spektakularnych efektow, jakbys ja zaczal stosowac, nie stosujac wczesniej GB, niestety wybrales sobie dosc przecvietnego gainera, ktory ma w dodatku kreatyne w skladzie, ktora pobija ilosc bialka w produkcie, koniec koncow pewnie tego bialka jest tam niewiele.

co do zakupu gainera zerknij na ranking sklepu SFD co najlepiej sie sprzedaje i ma spoko opinie
Polecamy również: Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 26296 Napisanych postów 24003 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 371687
przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że w kształtowaniu sylwetki, zarówno pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania masy mięśniowej, najważnijeszym czynnikiem jest nasza dieta i kontrolowanie ilości spożywanych kcal oraz makroskłądników, niestety Twoje zapytanie sugeruje, że dieta jest dla Ciebei sprawą drugorzędną, a to ona jest na masę, a suplementy i odżywki są tylko dodatkiem, kreatyna to suplement krótko mówiąc pomaga pokryć zapotrzebowanie mięśni na energię i pozwala kontynuowanie wysiłku, natomiast gainer to uzupełnienie diety w węglowodany oraz w mniejszym stopniu białko, wtedy kiedy nie możemy przejeść naszych założónych kalorii ze standardowego jedzenia lub gdy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku, więc zanim zaczniemy coś polecać to pierwsze pytanie czy dieta jest ogarnięta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 132
Panowie dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jej w miarę trzymać. Mianowice z rana zazwyczaj jem omletz płatkami owsianymi, banan, jogurt. Pracę zaczynam o 9, więc to jem przed pracą. O godzinie 12.00 jem serek wiejski + 2 banany. o godzinie 15.00 zazwyczaj gainer. Po 17.00 w domu jem obiad zazwyczaj makaron/ryż/łosoś/tuńczyk/kurczak. Około 20.00 gainer i przed spaniem serek wiejski, garść orzechów. TomQ dzięki bardzo za te zestawienie! Myślisz, że już mono mam nie brać na obecną chwilę? Odczekać jakiś czas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 26296 Napisanych postów 24003 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 371687
podałeś co jesz, ale pytanie czy masz świadomość jakie produkty posiadają jakie makroskłądniki, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dostarczasz tyle ile powinieneś z diety, czy nie za mało lub nie za dużo? bo z tych danych które podałeś można wyciągnąć 1000kcal, a można wyciągnąć i 5000kcal, kwestia ilości, więc jeżeli nie wiesz ile powinieneś dostarczać i nie wiesz ile dostarczasz, to niestety żadne suplementy tutaj nie pomogą, ani nie przyniosą zadowalających efektów, bo nie zastąpią nam diety i od tego powinieneś zacząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 132
z obliczeń które wykonałem wychodzi że około 3400 kcl dziennie no to nie ukrywam, że z tego co jem ciężko to osiągnąć patrząc na kcl produktów i ile jem. Wezmę się za to i urozmaicę to. Jakieś porady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 26296 Napisanych postów 24003 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 371687
porad jak najbardziej udzielimy kompleksowych, tylko tutaj mamy dział od suplementów i odżywek, załóż swój temat w dziale odżywiania wypełnij ankietę działu, opisz co Ci przyjdzie do głowy i poradzimy co będzie trzeba
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10340 Napisanych postów 156262 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216738
Odpowiadając na pytanie dotyczące kreatyny, tutaj musisz przede wszystkim sam ocenić czy jesteś na etapie gdzie stworzysz jej najlepsze warunki do działania. Czyli tak jak wspominają tutaj koledzy wyżej czy twoja dieta jest na tyle dopracowana żeby wycisnąć z niej 100%, czy twój trening jest odpowiedni i po prostu będziesz wiedział w jaki sposób suplementacja w pracy nam pomoże osiągnąć twój Cel. Pierwszy cykl kreatynowy jest dość istotny bo faktycznie Można na nim osiągnąć bardzo dużo i daje niezapomniane wrażenia:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16934 Napisanych postów 129407 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1447443
od 4 miesiecy masujesz jakie sa efekty masz jakies fotki by porównać jak ta masa idzie?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Carbo przed treningiem cardio

nutloveb