Bieganie - suplementacja

cześć,

napiszcie proszę wasze odczucia suplementacji aakg lub cytryliny lub beta alaniny podczas dłuzszych biegów (10 km, 21km) lub biegowych interwałów;

czy raczej te suplementy "zarezerwowane" są dla trenujących na siłowni?

dodam, że biore te suplementy trenując właśnie na siłowni ale zastanawiam się, czy aakg i cytrulina zwiększy moją wydajność biegową (bo beta alanine mam przetstowaną i osobiście polecam co do biegów)

Witaj,

Cytrulina na rynku suplementacyjnym jest już od wielu lat jedną z najczęściej kupowanych substancji. Głónie wykorzystywana jest w celach wspomagania zjawiska tzw. pompy mięśniowej, ale ma również wiele innych zalet. Według badań cytrulina:

- niweluje odczuwanie zmęczenia w trakcie treningu
- zmniejsza odczuwanie bólu mięśniowego po treningu
- nie podnosi poziomu cukru we krwi
- może poprawiać erekcję,
- zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy,
- pozwala w istotny sposób zwiększać objętość treningową,
- oczywiście zwiększa przepływ krwi w mięśniach,
- reguluje i ma mały wpływ na ciśnienie krwi,
i tak dalej, oczywiście jest bardzo popularna również wśród sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe.

Osobiście spróbowałbym suplementacji cytruliną w tym kierunku, ale odpowiednio dobrał dzienną dawkę. Zaczął od małych porcji i ewentualnie systematycznie zwiększał, rozbijał na mniejsze porcje rozłożone w ciągu dnia, a nie jedną większą dawkę przedtreningową.

niskie dawki aakg i cytruliny pomogą, ale musisz wstrzelić się w dawkę by Cię nie spompowało, ogólnie się lepiej biegało mi

Witaj, jeżeli chodzi o beta alaninę tutaj sytuacja jest jasna bo suplement ten przeznaczony jest dla wszystkich którzy uprawiają sporty wytrzymałościowe także jak najbardziej sportach biegowych się sprawdzi. Natomiast jeżeli chodzi o typowe stymulatory tlenku azotu tutaj nieco lepszym rozwiązaniem wydaje się jak cytrulina tylko trzeba dobrać dawkowanie tak aby pompa wywołana stosowanie suplementu nie przeszkadzała ci w treningach. Zazwyczaj jest to 6 g na dobę podzielone na mniejsze porcje w ciągu dnia co Nie powinno dawać negatywnego efektu

Siemka, Ja bym tutaj postawił na beta alanine i kofeinę przy biegach ;)
Nie wiem właśnie jak aakg i cytrulina by się sprawdzała bo są to suplementy też pompujące to nie wiem czy by bardziej Ci nie przeszkadzały niż pomagały w biegach, kreatyna też pewnie by była ok.
Tylko kolejna sprawa że beta alaninę i kreatynę musisz suplementowac dłużej żeby organizm sie nią nasycił że tak powiem ;) bo one nie działają doraźnie a bardziej od stopnia nasycenia nimi ;)

osobiście stosuję 6g cyutruliny i nie odczuwam żadnych zjawisk, które by przeszkadzały przy długim treningu, większe już powodowały pompowanie u mnie, ale musisz dawkę dobrać pod siebie metodą prób i błędów

Trzeba przetestować na sobie, zobaczyć jak organizm reaguje na określone dawki tych suplementów. Ja testowałam różne przedtreningówki dedykowane do sportów wytrzymałościowych które miały w składzie m.in. beta alaninę i cytruline i tylko po jednej mogę normalnie biegać. Większość powoduje pompę lub uczucie ciężkich nóg w trakcie biegu a są też takie po których po prostu mi niedobrze, zwłaszcza przy intensywniejszych biegach na wysokim tętnie.

Dokladnie tak jak przedmówcy wyzej , trzeba przetestowac dawki na sobie , cytruline najlepiej zacząłbym od mniejszych dawek ja chcesz wrzucic do suplementacji bo przy 6gram u mnie juz jest mocny efekt pompy , na kazdego inaczej dziala . A ciezko biega sie jak nogi sie pompują i robia sie twarde . Beta alanina fajny suplement do zwiększenia wytrzymałości ,wiec do biegów idealny , ale tak jak WinterR dodałbym tez kofeinę , dawke tez musisz sprawdzic na sobie bo kazdy inaczej reaguje na stymulanty .

Z tego co kojarzę to bzyku wspominał że w przypadku jego treningów kolarskich cytrulina sprawdza się dobrze i nie powoduje jakiegoś nadmiernego pompowania mieści żeby utrudniało mu to trening. Trzeba też tutaj zaznaczyć że czas suplementacji będzie miał znaczenie Czyli jeżeli będziemy stosować tą cytrulinę przed na przykład 4,6 tygodni to nasz organizm przyzwyczai się do produktu i również ta pompa mięśniowa będzie dużo mniejsza i mniej dokuczliwa w porównaniu do tej co występuje podczas początkow suplementacji

Kiedyś tez bardzo duzo biegałem i robilem dlugie dystansy , nigdy nie bralem zadnych pompujących supli ale bylo cos na czym biegało mi sie idelanie , zwlaszcza dlugie dystansy bo jak sie wkręciło to nie chcialo sie zatrzymywać i byla to yohimbina , naprawde mala dawka na czczo i mozna bylo robic sporo kilometrów . Pamietam ze biegałem tez w biegach ulicznych i zawsze 30min przed wrzucalem tabsa i po paru km ładnie sie juz wkręcalo i nawet udawało sie robic fajne czasy , az zdziwiony bylem i przy tym dobrze paliło uporczywy fat

Ja teraz nic nie stosuje przed biegami. Akurat johimbiny nie próbowałam, natomiast po suplach które kiedyś stosowałam nie zauważyłam jakiś super efektów więc nie widzę sensu żeby je brać. Mam jedną przedtreningówke na gorsze dni ale na szczęście ostatnio nie mam takich dni. Lubię biegać więc chętnie wychodzę, nogi same niosą

Teoretycznie zarówno arginina, jak i cytrulina będą powodowały zwiększony napływ krwi do mięśni, więc przy ich długotrwałej pracy, jak np. w trakcie biegania może to wpływać na dyskomfort tzw. odczucia zwiększonej pompy mięśniowej. W praktyce wygląda to różnie. Osobiście nie odczuwam w takie sytuacji problemów. Dużo gorzej jest już w trakcie treningu zapasów, gdzie jednak trzeba więcej dynamicznej pracy naszych mięśni. Nie pozostaje nic innego, jak sprawdzić na sobie. Poza tym, regularna suplementacja, niekoniecznie w okresie biegania będzie wpływała pozytywnie na ilość tlenu we krwi, co ma znaczenie w sportach wytrzymałościowych.