Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18117

A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
wstępne 10 kg
20kg x 12 x10 x10
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kg,4kg,4kg,4kg
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 11/10/10/9
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,20kg,25 kg,25 kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,20kg
Odwrotne rozpietki 3*20
zeszłam na 2,5 aby robić więcej powtórzeń i poprawnie
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
15 kg 25 kg,25kg
+Brzuch 3s max
dragon flag
3 x 10 plank boczny
burpress 10 x3 s

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-18 19:11:21

...

nosek19

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18117

Dziś dodaję również trochę filmików, krytyka potrzebna od zaraz!

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-19 11:56:28

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

W tym drugim wideo to musisz najpierw powiedzieć co to miało być za ćwiczenie. Bo jeśli to miał być overhead swing to całkiem do poprawy bo wygląda bardziej jak przysiad z wyciskaniem, ale też nie do końca :) Jak potwierdzisz, że to miało być to to napiszę więcej :D

Ćwiczenie z piłką, to rozumiem, że ćwiczenie na dwójki- tutaj pupa musi być stanowczo wyżej. Robisz najpierw glute bridge z nogami na nodze i dopiero potem zginasz i prostujesz nogi. Bardzo ciężkie :)

Uginanie ok.

Następne ćwiczenie to znowu nie jestem pewna co to miało być bo wyszedł miks RDL z MC. Napisz co to miało być za ćwiczenie to skorygujemy.

Hip trusty bardzo ok. :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Hesia

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 1846 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16821

Zupełnie nie ogarniasz mechaniki ćwiczenia z kettlem, nie zrobiłaś swingu tylko przysiad, a potem podniosłaś po prostu odważnik. Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym ćwiczeniu powinnaś mieć ciężar, którego nie jesteś w stanie podnieść na wyciągniętych do przodu rękach i potem wprawiasz go w ruch biodrami, a ręce tylko prowadzą odważnik, nie podnoszą go.

...

nosek19

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18117

paula.cw
W tym drugim wideo to musisz najpierw powiedzieć co to miało być za ćwiczenie. Bo jeśli to miał być overhead swing to całkiem do poprawy bo wygląda bardziej jak przysiad z wyciskaniem, ale też nie do końca :) Jak potwierdzisz, że to miało być to to napiszę więcej :D

Ćwiczenie z piłką, to rozumiem, że ćwiczenie na dwójki- tutaj pupa musi być stanowczo wyżej. Robisz najpierw glute bridge z nogami na nodze i dopiero potem zginasz i prostujesz nogi. Bardzo ciężkie :)

Uginanie ok.

Następne ćwiczenie to znowu nie jestem pewna co to miało być bo wyszedł miks RDL z MC. Napisz co to miało być za ćwiczenie to skorygujemy.

Hip trusty bardzo ok. :)

Tak, miało być american swing.
Tak, to było RDL. Chyba faktycznie gdzieś jest błąd bo czuję mięśnie w okolicach lędźwi. A pewnie chodzi o mięśnie nóg?

A mogę prosić o jakieś filmiki co do tego american swing?

...

nosek19

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18117

Hesia
Zupełnie nie ogarniasz mechaniki ćwiczenia z kettlem, nie zrobiłaś swingu tylko przysiad, a potem podniosłaś po prostu odważnik. Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym ćwiczeniu powinnaś mieć ciężar, którego nie jesteś w stanie podnieść na wyciągniętych do przodu rękach i potem wprawiasz go w ruch biodrami, a ręce tylko prowadzą odważnik, nie podnoszą go.

Możesz podać jakiś filmik do instruktarzu?

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12257 Napisanych postów 22132 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628241

W HT przy takim ciężarze mogłaby pupa jeszcze niżej schodzić - prawie do ziemi

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Hesia

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 1846 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16821

No niestety nie rzucę nic naprawdę dobrego, bo sama uczyłam się z treningami Angeli z Powerworkout, ale ona nie ma jednego filmu z pełnym instruktażem, jak się robi swing. Możliwe, że kiedyś miała, potem zaczęła sprzedawać materiały szkoleniowe i pewnie pousuwała stare filmy albo ja nie umiem ich znaleźć ;) Na szybko znalazłam Ci coś takiego:

Najważniejsze to nie ciągnąć rękami. Dlatego dobranie dobrego ciężaru jest ważne, bo zbyt lekki będzie Ci latał sam:

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-09-20 12:47:24

...

nosek19

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18117

Dziękuje, teraz rozumiem jak mam ćwiczyć,ale oczywiście będę podsyłać filmiki.

...

nosek19

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18117

A1
Wyciskając sztangi leząc 4 x12
8,5x12/8,5x10/8,5x8
Ohp 4*12
10/15/15/15 x 9
Wiosłowanie sztanga 4*10
8x25 kg/7x25kg/7x25kg/6x25 kg
Ściągąnie drążka z góry 3*15
15kg,15kg, 15kg/ 25 kg x8
Facepull 3*25
10kg,10kg,15 kg 15 kg (kurde mniej tego zrobiłam)
Uginanie że sztangą 3*12
10kg,10kg,10kg/10
Wznosy w.bok hantlami 15/15/15
2,5kg/ 2,5/3kg/3kg
+ plank góra dół x3
halfburpess x 3
rower 17 km