Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;)
Cardio z 6x30 na 6x25 minut.
Obecna dieta :
Dzień treningowy:
1.B: 40g T: 30g
2.B: 40g W: 80g T: 0g
3.B: 40g W: 80g T: 0g
4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE
Podczas treningu:
-40g dextrose
- 20g EAA
- 10g kreatyny
- 2g soli himalajskiej
5.B: 40g W: 160g T: 0g Po treningu
6.B: 40g W: 120g T: 0g
B: 240g + 20g EAA W:600g T: 30g
Dzień nie treningowy
1.B: 40g W: 0g T: 30g
2.B: 40g W: 80g T: 0g
3.B: 40g W: 80g T :0g
4.B: 40g W: 80g T: 0g
5.B: 40g W: 80g T: 0g
6:B: 40g W: 80g T: 0g
B: 240g W:400g T: 30g
PIĄTEK 09.07.2021
NOGI
1.Uginanie na dwugłowe leżąc . Poprzedni trening: 84x12 3S BO 69x13pow
89x12 89x10 89x10 BO 69x14
2.
Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x8 140x7 110x13
140x10 140x9 110x14
3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130x10 130x9 100x12
130X10 130X10 110X11
4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 3SR 12-15 pow. Poprzedni tydzień 160x15 3 serie
170x15 190x12 190x12
5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S
78x16 pow 4 S
6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x18 restpause + 12 pow
7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x18 pow