Wyciskanie na ławce a ból barków

Powróciłem do treningów jakiś czas temu, robie fbw 3x w tygodniu. Na klatkę wyciskałem na ławce płaskiej ale ostatnio poczułem podczas ćwiczeń lekki ból w przedniej części barków ( być może zła technika bądź rozgrzewka) i tak miałem na ostatnich dwóch treningach i teraz pytanie : odpuścić trening klaty na jakiś czas całkowicie czy zmienić chwilowo ćwiczenie np na rozpiętki i dipy a spróbować po jakimś czasie wrócić na ławkę?

Przyczyn bólu barków może być na prawdę sporo i niejednokrotnie jest to właśnie niewłaściwa rozgrzewka czy też technika ćwiczeń. I wbrew pozorom to, że boli nas z przodu barku nie musi świadczyć o tym, że źle wykonujemy właśnie wyciskanie leżąc bo powodem może być też wyciskanie nad głowę, które też bardzo mocno atakuje ten obszar.

Najczęściej jest to jednak kumulacja różnych czynników czyli złej lub nieprawidłowej rozgrzewki, techniki wyciskania leżąc czy stojąc ewentualnie słabe rotatory stawu barkowego. Na to wszystko trzeba zwrócić uwagę bo najczęściej nie pojawia się ból przez jakiś czas, a dopiero jak te czynniki przez dłuższy czas się nawarstwią zaczyna boleć.

Teraz dobrym rozwiązaniem będzie odpuszczenie na kilka dni treningów i obserwacja czy ból się zmniejszy lub ustąpi może to chwilowe przeciążenie i ustąpi jak dasz się zregenerować do końca. W innym wypadku trzeba będzie udać się do lekarza i dokładnie zdiagnozować problem bo niestety poważniejsza kontuzja barku wykluczy Cię z treningów na dłuższy okres czasu dlatego warto zadbać już o to na tym początkowym etapie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 18:38:46

Witaj,
po opisie ciężko stwierdzić gdzie leży problem. Podejrzewam problem z techniką. Dobrze by było ocenić tą kwestię.

Witaj!
Wszystko zalezy od tego, jak mocny i dokuczliwy jest bol?
Ogolnie samo wyciskanie sztangi lezac nie jest najlepszym cwiczeniem jezlei chodiz o zdrowe barki jak i o rozwoj miensi piersiowych. Wiele osob ma problemy tehcniczne z podejsciem pod sztange i tiutaj zaczyna sie wiele problemów, zerknij na art, jaki napisalem z chlopakami z SFD PRO


jezlei bark mocno bpoli, to zrob minimum 1 tydzien wolnego sobie od ruchow typowo wyciskajacych i zobaczysz co dalej bedzie sie dzialo.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-07-14 20:50:01

Dipy moga być jeszcze gorszym wyborem, u mnie dioy powodowały ból. przy zejsciu w dół mosno naciągasz struktury. zrób sobie mzoe jakąś przerwe regeenracyjną

Ból nie jest mocny ani dokuczliwy ale podczas wyciskania lekko czuję, ok dzięki za odzew więc przerwa jednak, czyli nawet rozpiętek nie robić? Z góry dzięki

nie rób, bo jak np naciągnąłeś jakieś ścięgna to będziesz je nadal nadwyrężał

Wszystko zalezy od tego co moglo sie zadziac. lekka przerwa, okolo tygodnia nie zrobi Ci roznicy, a moze cie uchronic przed poglebieniem sie kontuzji. czasem warto odpuscic i sprobowac dopiero, jak miesien w pelni bedzie zregenberowany, bo mozemy niestety zrobic sobie krzywde i wtedy nie bedziemy odpoczywac tygodnia, a np miesiac czy dwa i wiecej. Tez obecnie nie robie ciezko siadow, wioslowanian, ciagow od okolo miesiaca bo moje plecy daly mi znak ostrzegawczy i luzuje na jakis czas i ciesze sie, ze reszte moge przetrenowac zgodnie z zalozeniami

Niestety sporo osób, nawet tych trenujących już kilka lat popełnia błąd techniczny w trakcie wyciskania na klatkę piersiową. Aby ruch był prawidłowy, należy ściągnąć łopatki i przesunąć je trochę w dół. W tekście trwania ruchu są one nieruchomo. Niestety ciężko jest to napisać. Najlepiej zademonstrować w praktyce.

W obecnej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak odpocząć od ćwiczeń angażujących te mięśnie i wybrać się do fizjoterapeuty. Na przyszłość również warto pamiętać o solidnej rozgrzewce.

Częstą przyczyną bywa zapalenie scięgien ("rotator cuff"). Czy trenujesz zewnętrzne rotatory (supraspinatus, infraspinatus, teres minor)?

Zgadzam się z domerem, w wyciskaniu na ławce leżąc jest wiele aspektów, których trzeba przestrzegać, ja robię sobie 1 dzień na technikę z małym obciążeniem np. ławka leżąc 50kg i szlifuję ustawienie pod sztangą, łopatki spięte, mostek, przedramiona prostopadle do sztangi, ramiona ok 45 stopni od tułowia i bardzo ważne są też nogi, od kiedy skupiłem się na technice i robię to w miarę poprawnie wyniki poszły w górę i ból barków zniknął bo też przy większych obciążeniach bolały mnie barki, po prostu robiłem gilotynę

Overfifty - na razie robiłem tylko 1 ćwiczenie na barki wyciskanie żołnierskie ( wiem że mało ) zamierzałem dołożyć jeszcze 1 ćwiczenie ale teraz nie wiem, może warto odczekać, zresztą przy treningu barków nie odczuwam żadnego dyskomfortu, tylko przy klatce.