Wakacje 2021 MissInvincible

u mnie od rana to jakiś taki nierozciągnięty, tu jakiś dyskomfort, tam jakiś dyskomfort no i siła myślę, że lekko 15-20% mniej

Ja też czasami zaczynałam ćwiczyć dopiero koło 21,bo cisza i spokój w domu. Ale to też nie dla mnie.

a zapomniałam, miąłam pytac o ten kwas foliowy co bierzesz
zmetylowany?

a na Twoim zegarku podaje spalone kalori ? całośc wylicza też?
z ciekawości jakie pokazuje dzienne zapotrzebowanie średnio?

A ja ostatnio kończę treningi o 21:30. Mi pasuje.

Kwestia przyzwyczajenia. Jak mam do wyboru rano albo wieczorem to wolę jednak rano. Po wieczornym treningu nie mogę zasnąć. A najlepiej tak jak teraz, jak mam możliwość przed południem. Kiedyś ćwiczyłam po południu i tez było ok.

bziubzius

a zapomniałam, miąłam pytac o ten kwas foliowy co bierzesz
zmetylowany?

Nie, obecnie biorę zwykły kwas foliowy Swanson'a.

bziubzius

a na Twoim zegarku podaje spalone kalori ? całośc wylicza też?
z ciekawości jakie pokazuje dzienne zapotrzebowanie średnio?

Pokazuje ilość kalorii spalonych w ciągu dnia z każdego rodzaju ruchu - treningów, spacerów, poruszania się po domu.
I pokazuje całkowitą ilość kalorii spalonych w ciągu dnia, biorąc pod uwagę PPM.

Np. Wczoraj mam 733kcal spalonych z ruchu, a całkowita ilość spalonych kalorii to 2275kcal.

05/05/2021 DT 18
Dzień 5


Trening

Trening D

1. Hip Thrust 4x10 T2011
(R:20/50) 60/70/80/90
2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010
(R:20) 30/35/35/40
3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010
23/25/27/27
4. RDL ze sztanga 4x12 T2010
30/35/40/40
5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15
10/10/10
6. Brzuch
6a. Wznosy kolan ze zwisu 3x15
6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15

Kurczę niedobrze tak z opóźnieniem wypisywać obciążenia z treningu, nie wiem czy wszystko dobrze wpisałam. Następnym razem muszę robić zapiski na bieżąco.

Aktywność dodatkowa:
Rower: 17km
Kroki: 8k

Kalorie spalone z aktywności
900kcal

Dieta:
1850kcal 125/55/215

1. Owsianka dyniowa z chia, bananem i czekoladą
2. Wołowina z fasolą czerwoną, kaszą jęczmienną i warzywami, jabłko
3. Kanapki ze schabem i warzywami, jabłko i czereśnie




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-05-09 12:34:01

06/05/2021 DNT
Dzień 6


Aktywność
Kroki: 11k

Spalone kalorie z aktywności
530kcal

Dieta:
1900kcal 136/51/225

1. Owsianka dyniowa z chia, bananem, czekoladą
2. Wołowina z kaszą jęczmienną, fasolą i warzywami, jabłko
3. Kanapki ze schabem i warzywami, skyr i owoce



07/05/2021 DNT
Dzień 7

Aktywność
Kroki: 14k

Spalone kalorie z aktywności
640kcal

Dieta:
1700kcal 120/50/190

1. Owsianka dyniowa z bananem, czekoladą i migdałami
2. Baton proteinowy
3. Makaron z twarogiem i szynką, surówka, jabłko