Wakacje 2021 MissInvincible

U mnie najwięcej osób upiera się na wysokie ławki - i nie dają się przekonać że są inne opcje.

Dla mnie niski step był zbawieniem . Na ławce robiło mi się strasznie

Ten tydzień taki sobie pod względem treningów. Znowu tyle roboty, że ciężko było znaleźć czas i siły.

Wpadły dwa treningi siłowe, dwa razy krótki bieg, raz skakanka i trzy razy rowerem jechałam do pracy.

Dieta OK +/- 1800kcal 5 dni, dwa razy ok 2100kcal, bo był obiad na mieście.

27/06/2021 - DT


Trening A

1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310
(R:20/20) 45/50/50/55 + 55x3 + 55x2

2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010
33/34/36/36

3a. Bułgary 4x8 T2010
10/10/10/10

3b. Hip Thrust 4x15 T2010
70

4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010
56/64/64/64

5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20


Aktywność dodatkowa
Kroki: 12k
Skakanka: 10min

Miałam sporą ochotę na skakankę po siłowym ale dzisiaj wyjątkowo mnie wymęczył ten trening i nogi na tyle bolały, że dałam sobie spokój po 10minutach.

Najbardziej chyba zmęczyło mnie kombo bulgary i HT, chociaż przysiady tez ładnie weszły w uda.

Kalorie z aktywności
780kcal

Dieta: 1800kcal

1. Kanapka z kurczakiem, serem brie i warzywami
2. Skyr z owocami, ryżem i masłem migdałowym, czekolada
3. Sałatka z tuńczykiem, owoce

Wczoraj obiad na mieście i próbowanie kuchni chińskiej z regionu Xi’an i ręcznie robionych noodli z wołowiną, jajkiem, pomidorami, pak choi i chilli. Bardzo smaczne!








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/06/2021 21:19:48

zacnie to jedzonko wygląda

u mnie też nie ma opcji na więcej niż 2 treningi ostatnio, dodatkowo tylko spacery, trochę rozciągani i w tym tyg np rolki ale lajtowe bo z psem

Ostatnio zastanawiałam się nad kupnem rolek, bo kiedyś bardzo lubiłam jeździć, ale obawiam się, że na razie mam za mało czasu na dodatkowe aktywności i się skończy na tym, że bedą stały w kącie.

jajka z pomidorami, ale się chwalą - u nas od dawna to modne

missInvincible

Ostatnio zastanawiałam się nad kupnem rolek, bo kiedyś bardzo lubiłam jeździć, ale obawiam się, że na razie mam za mało czasu na dodatkowe aktywności i się skończy na tym, że bedą stały w kącie.

moje stały od dwóch lat :P więc w pełni rozumiem
wczoraj odważyłam się rolkować, zamiast spacerować z hd

No mi też ciężko ostatnio zrobić 3 treningi w tygodniu. Muszę kombinować z ich przekładaniem czasem na inny dzień niż planowałem. Dużo pracy przed sezonem wakacyjnym.