Wakacje 2021 MissInvincible

jestem i ja
niezłe zapasy fruzeliny :D

Też sie melduję

03/05/2021 DT 1800kcal
Dzień 3

Trening siłowy

Trening C

1. MC klasyczny 4x8
(R: 30/50) 60/60/65/65

2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210
8/8/8

Polubiliśmy się z tym ćwiczeniem. Dawno tak prostego uda nie czułam.

2b. Kas glute bridge 3x12 T2012
65/65/65

3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120
20/20/20/20

4. Wyciskanie sztangielek neutralnie na lawce poziomej 3x12 T2010
(R:8) 12/12/12

Tricki dość szybko tu osłabły.

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x10 T3010
6/6/6

5b. Prostowanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce prostej 3x10 T3010
6/6/6

Aktywność dodatkowa:
Kroki: 9k

Słaba pogoda, wietrznie i zimno. Jedyny spacer w ciągu dni to był wypad do sklepu po dynię. Pomaszerowałam na bieżni po siłowym, żeby nieco podbić kroki.

Spalone kalorie

Zegarek mówi, że spaliłam 600kcal z aktywności tego dnia.

Dieta:
1800kcal 130/50/220

1. Kanapki ze schabem, awokado i warzywami
2. Udka z kurczaka z ziemniakami, serem kozim i warzywami, jabłko
3. Twaróg z ryżem, owocami i polewą z tahini






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-05-04 23:16:04

04/05/2021 DNT 1850kcal
Dzień 4


Aktywność
Kroki: 13,5k
Skakanka: 30min

Nie miałam weny do skakania dzisiaj, słabo mi szło i mega się dłużyło. Chyba wypady na siłownię po 21 to nie jest moja pora


Spalone kalorie
Dzisiaj 750kcal.


Dieta:
1850kcal 130/53/240

1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą
2. Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami, dwa jabłka
3. Kanapki ze schabem i awokado, ciecierzycą i warzywami + skyr, frużelina i masło migdałowe



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-05-04 23:28:39

Po 19 siłka to juz mi trudno, a po 21 to chybabym nie zasnęła potem..

obserwuję i ja powodzenia

oj po 21 to ja bym już chyba jedynie rozciąganie zorbiłą :P

Lepiej się śpi jak się człowiek trochę zmęczy

Ja jak się zmęcze to później pół nocy patrzę się w sufit :p a czasami z braku czasu zdarzyło mi się być na siłowni o22-23

Mi sie najlepiej ćwiczy właśnie około 19, rano jak kiedyś próbowałam ćwiczyć to miałam wrażenie, że jedyne o czym myślę to spanie chociaż nie powiem później po treningu byłam już dobrze rozbudzona