[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

dzisiejszy trening barki
OHP
65 x 5
75 x 5
85 x 6
80 x 5
wyciskanie z pauza
130 x 4 x 3 serie
wznosy w bok
15 x 15 x 3
wznosy do przodu talerzem
20 x 20 x 3
face pull
5sztabek x 20 x 3
triceps francuz jednoracz
12.5 x 10 x 3 serie kazda reka
prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt
4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka

wtorkowy rower w terenie warnku raczej trudne 2 gleby ale jestem cały
Distance
21.17 km
Elev Gain
69 m
Time
1h 16m

Wczoraj robilem interwaly z ketlem i troche mnie dojechaly. 4 x tabata przerwa pomiedzy 2min.
Dzisiaj wszystko poszlo sprawnie nagralem po 1 serio w OHP i wyciskaniu.








Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-19 18:23:01

Z kotlem fajnie można się pobawić wlasnie

trening niedzielny
ciagi sumo
120 x 5
130 x 5
140 x 5
160 x 4
170 x 3
wioslowanie sztanga
100 x 10 x 3
sciaganie wyciagu gornego szeroko
100 x 10 x 3
sciaganie wyciagu w poziomie
200 x 10 x 3
face pull
10 sztabek x 21 x 3
uginanie na bices hantle
30 x 12 x 3
uginanie liny wyciagu dolnego
12sztabek x 12 x 3
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 20


W poniedzialek wpadl rower.
34.67km
1:43:53
114m
Avg Max
Speed 20.0km/h 42.5km/h

Po rowerze złapała mnie jakaś choroba i 2 dni ledwo żyłem teraz jest już lepiej. Ale ten tydzień zrobiłem deload czułem się corasz słabszy i pewnie temu złapał mnie jakiś wirus.

środa trening klatki

lawka plaska
100 x 5
110 x 5
120 x 5 x 2
wyciskanie hantli
35 x 10 x 4
brama rozpietki
10sztabek x 10 x 4
uginanie liny wyciagu gornego
10sztabek x 10 x 4

dzisiejszy trening nog
siady
100 x 5
120 x 5
140 x 5 x 3
dzien dobry
100 x 6 x 3
RDL
100 x 8 x 3
wspiecia lydki suwnica
160 x 10 x 4
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 20

Dzisiaj energia i samopoczucie juz lepiej. do konca tygdonia zrobimy jeszcze jakis lekki trening. Po niedzieli wymysle sobie jakis plan na kilka nastepnych tygodni.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-26 22:57:52

dzisiaj trening plecow
wioslowanie hantlem
35 x 10
40 x 10 x 2
podciaganie TRX
4 x 10
sciaganie wyciagu gornego
75 x 8 x 3
wioslarz
10sztabek x 12 x 3
facepull
6szabek x 15 x 4
uginanie hantli biceps
20 x 12 x 4

Ostatni lekki trening od poniedziałku wracamy do normalność mam nadzieje ze będę w pełni siły.

Rowerek juz odpaliles ??

Bo ja juz latałem kilka razy ,pogody super.

Jeździłem w kilka razy. Ostatnio w poniedziałek i się załatwiłem. Upadłem na lodzie w lesie na łokieć. Dzisiaj wyciskanie trochę ból doskwierał ale już duzo lepiej tylko triceps delikatnie bo nie mogłem robić pełnego wyprostu na dużym ciężarze.

wyciskanie lawka plaska
120 x 5
130 x 5
140 x 5
145 x 5
wyciskanie hantle skos dodatni
45 x 8
50 x 8 x 3 serie
rozpietki brama
35 x 12 x 4 serie
przysiady z pauza
120 x 5 x 3 serie
face pulle
40 x 15 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki
20 x 5 serii

dzisja nogi
przysiady
120 x 5
140 x 5
150 x 5
155 x 8
dzien dobry
100 x 8 x 3 serie
RDL
100 x 8 x 3 serie
BSS
20 x 10kazda noga x 3 serie
lydki wspiecia z podestu
20 x 30 x 4 serie
spacer farmera hantle
32.5 x 30m x 4

Fajnie wszedl trening ostatnia seria w siadach mocno mnie zmęczyła. :D



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-02 21:28:15

Ciezar juz ciekawy

Dzisiaj barki troche klatki i triceps
OHP
60 x 5
70 x 5
80 x 5
85 x 6
lawka plaska z pauza na dole ruchu
120 x 4
130 x 4
140 x 4
wyciskanie hantli lawka kat 105 stopni
35 x 12
40 x 10 x 2
wznosy w bok
10 x 10 x 4
tricpes sciaganie wyciagu gornego
20sztabek+25kg x 10 x 4
prostowanie hantla zza glowy jednoracz
12 x 10
15 x 10 x 3 serie
facepull
7sztabek x 21 x 4
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 20

Przy większych ciężarach na tricpes trochę ból w okolicy łokcia dalej odczuwalny ale już lepiej. A tak to wszystko sprawnie poszlo.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-04 20:08:13