Cod123- obudzić ciało po ciąży i porodzie+ nowy rok nowa ja 2021

Poprzedni tydzień skończony z dobrym wynikiem:
3x trening z gumami
3x rower stacjonarny
Plus rozciągania, mobilizacje, ćwiczenia od fizjo i kroki oczywiście

Jakos w tym roku świat nie czuje przez młodego, kompletna niewyrobka, nawet pierników w tym roku nie piekłam. No cóż.. może za rok.

Wesołych świąt!

Cod mam to samo, też niewyrobka przez Małą, jedzenie głównie od Mamy Bardziej mnie pochłania usypianie Małej niż przygotowania do świąt.

Małe dzieci są absorbujące - normalna sprawa. Ale bez nich byłoby nudno i pusto w życiu.

I po świętach, wiadomo były wyjątkowe że względu że to pierwsze święta młodego. Miał dużo emocji co chwilę ktoś inny przez co nocki były kiepskie, dużo pobudek.
Teraz mu wychodzą dwa zęby na dole i strasznie marudzi. W sumie nie wiemz czy to przez żeby, czy po prostu marudzi bo marudzi

Tydzień treningowo gorszy, wiadomo.
1x trening guma
2x rower stacjonarny
Plus kroki, ćwiczenia od fizjo

Prezenty w tym roku sportowe
Mate sama wybrałam od mamy, ale pistolet to niespodzianka od męża

Jakie czadowe wzorki na macie jestem bardzo ciekawa jak się sprawdzi pistolet - ja uwielbiam wszelkiego rodzaju masaże. Daj znać jakiego typu to przyjemność - czy nie jest zbyt bolesny

Ja dostałam pistolet na Mikołaja Fajnie masuje, na nogach czuć rozluźnienie po takim masażu.

Też mam pistolet. Fajna sprawa. jedyna wada, że samemu ciężko sobie plecy rozbić. Ale tak to polecam.

Matę mam w tym samym kolorze :D
Czekam na recencję pistoletu :P

Wyzwanie nowy rok nowa na
W tym dzienniku, bo jest to nadal kontynuacja powrotu do formy po ciąży i porodzie.
Minęło dokładnie 5 msc po porodzie.

Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać.

Cele:
Dieta: 2000 kcal
Trening/tydz:
3x trening w domu z gumami i hantlami
2x rower stacjonarny
Kroki: 8tys/dzień
+Ćwiczenia od fizjo+MDM

Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po porodzie, także będą to śmieszne ciężary, a nawet w sumie w domu nie mam dużego obciążenia. Stawiam na tempo. Prawdopodobnie ma tych kaloriach nic nie pójdzie, ale na początek niech tak będzie. Na tych treningach to śmieszne tętno i bardzo małe spalanie.
Nie nastawiam się na razie na redukcję, bo tutaj musiałabym zacząć mocne treningi lub obciąć mocno kalorie, żeby ruszyło moim zdaniem. W sumie tak jak było msc po porodzie tak jest cały czas- jakieś 4 kg na plusie.

Trening:
1. RDL
2. Ściąganie gumy klęcząc
3. rozpiętki na piłce
4. odwodzenie nogi lezac w bok z guma
5a. uginanie przedramion ze sztangielkami biceps
5b. prostowanie ugiętych łokci siedzac- triceps

1. Goblet
2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
3. Martwy ciąg na jednej nodze
4. Wyciskanie na klatkę leżąc na macie
5. Odwodzenie gumy z unoszeniem bioder
6. Brzuch

1. Wypychanie bioder klęcząc z gumą
2. Ściąganie gumy z drążka po łuku
3. Uginanie z piłką
4. Wyciskanie sztangielek siedzac
5. Brzuch

Nie wiem, czy to jest w miarę? Na szybko to układałam, bo nawet nie mam za bardzo kiedy przysiąść do tego.
Podskoków i jakiś takich szybkich jeszcze nie mogę robić, więc skupiłam się raczej na bardziej siłowych ćwiczeniach, ale że super obciążenia też nie będzie to trochę zrobię tempo szybsze. Trening ma trwać max 40 min z rozgrzewka.


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-01-02 09:32:13

Cod, kibicuje i zdrowo konkuruję bo my mamy prawo ze sobą konkurować, reszta dziewczyn poza naszym zasięgiem :P powodzenia