Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Jaki ciężar był przy tych łączonych wznosach?

Ok 3kg

Dzis wolne od treningu. Odpoczywam

Rutek oszukujesz ponieważ:
-nie dokręcasz
-nie trzymasz 6 sekund hantli pod kątem do góry

Robił swoim sposobem

Dziś ja spróbowałem tego treningu Kuliste barki 2.0

Ale trochę się przechytrzyłem -udało się ledwo zrobić 1/3 serii.

Coś chyba dnia nie miałem :)

Porwałeś się na 10kg!
Przekonałeś się, że końcowe wyciskanie jednak jest naprawdę ciężkie!

Ja spróbuję jutro po południu z 4,8 kg czyli o 0,5 kg więcej niż poprzednio .

Poniedziałek

Poczatek tygonia ropoczety od klatki i trica w piwnicznej siłowni , kreatynka o IHS zaczyna działać



Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Wycisk sztanga płaska 4x10
3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10



4.Hantle rozpietki skos 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 4x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

fifi35

Robił swoim sposobem

Dokladnie

masti

Dziś ja spróbowałem tego treningu Kuliste barki 2.0

Ale trochę się przechytrzyłem -udało się ledwo zrobić 1/3 serii.

Coś chyba dnia nie miałem :)

Zrobiłeś dokladnie jak ja 1/3 serii - ciezkie mega cwiczenie