Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30622 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131695

Jaki ciężar był przy tych łączonych wznosach?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7527 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Ok 3kg

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7527 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Dzis wolne od treningu. Odpoczywam

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Rutek oszukujesz ponieważ:
-nie dokręcasz
-nie trzymasz 6 sekund hantli pod kątem do góry

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11557

Robił swoim sposobem

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10152 Napisanych postów 30490 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729342

Dziś ja spróbowałem tego treningu Kuliste barki 2.0

Ale trochę się przechytrzyłem -udało się ledwo zrobić 1/3 serii.

Coś chyba dnia nie miałem :)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30622 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131695

Porwałeś się na 10kg!
Przekonałeś się, że końcowe wyciskanie jednak jest naprawdę ciężkie!

Ja spróbuję jutro po południu z 4,8 kg czyli o 0,5 kg więcej niż poprzednio

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7527 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Poniedziałek

Poczatek tygonia ropoczety od klatki i trica w piwnicznej siłowni , kreatynka o IHS zaczyna działać

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Wycisk sztanga płaska 4x10
3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10

4.Hantle rozpietki skos 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 4x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7527 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

fifi35
Robił swoim sposobem

Dokladnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7527 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

masti
Dziś ja spróbowałem tego treningu Kuliste barki 2.0

Ale trochę się przechytrzyłem -udało się ledwo zrobić 1/3 serii.

Coś chyba dnia nie miałem :)

Zrobiłeś dokladnie jak ja 1/3 serii - ciezkie mega cwiczenie