SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
MASA WEEK 2

Wody troszkę zeszło, czas podbijać kCal, do poprzedniej rozpiski wlatują ekstra 300g ryz/kasza. Trening póki co bez zmian, najprawdopodobniej nidługo zmiana na jakiś PPL i lecimy dalej.


Zmieniony przez - djmichol w dniu 11/2/2020 11:36:06 AM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 02.11.2020:

Na czczo cardio 35min

Wieczorem (w domku):
WYciskanie na ławeczce 90x15 14 100x11 10
Wyciskanie skos 70x15 12 80x11 10 +
Rozpiętki skos 12x15 15 12 12 (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana )
Dipsy 10x15 15x15 20x15 14
Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12
Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8
Wznosy w bok 10x 15 12 12 +
Przyciąganie sztangi do brody 30x15 40x15 12

Węgle na poziomie 420g, około 3500kCal, samopoczucie super

Śniadaniowy omlet b/t/w 50/10/70







Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-03 16:12:11

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 03.11.2020

Rano cardio 30min

Chin ups z obciazeniem 0x15 10x15 20x12 12 11 9
Wioslowanie sztanga w opadzie 40x16 50x15 60x14 70x13 80x10
Chin ups dlonie wąsko 0x15 10x12 12 20x8 8
Wioslowanie polsztanga jedną reka 20x15 30x14 40x10 50x8

Trap rises 4x15

Francuskie wyciskanie 30x15 40x15 50x8 30x20

Mega nabicie w koncu

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
trening 04.11.2020

Mislo być free ale poszedłem na silke dla towarzystwa i wpadły siady 110x4 120x3 130x3 140x1
I rolowanie

Cardio 1h ( mialo buc 30min ale sie zagadałem przez telefon i nawet nie zauważyłem)

Hantelki na home gym juz w drodze, takze od poniedzialku powinien być już full equipment na moim gymie.

Gdy nie ma w domu lustra




Waga okolo 90kg, w końcu czuje się nabity, naprade super a te siady nie spodziealem się, nie robiąc nog przez ostatnio 3 miechy nic nie dotykajac


Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-05 07:59:30

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
TRENING 05.11.202O

rano cardio 45min

Wieczorem
Żołnierskie 40x15 50x15 60x11 10 70x7
Wzmosy na boki 4x15
Przyciąganie sztangi do brody 30x15 40x 15 15 15 50x11
W opadzie 6x15 7x15 9x12 12
Brzuch
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
trening 06.11.2020

Rano cardio 30min

Wieczorem
Francus lezac 30x15 40x15 15 50x10
Uginanie ze sztanga 30x15 40x15 14 50x8

Uginanie naprzeian 22x8 9 8 8
Odwrotne pompki 20x15 16 25x15 15

Modlitewnkm hantla 12x15 12 12 10
Kick backs 12x12 12 12 12

Ladnie weszlo w łapki, napuchly az mklk byli zobaczyć na miarce 44cm :)
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 07.11.2020:

Wolne


Zmieniony przez - djmichol w dniu 11/9/2020 2:08:52 PM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 08.11.2020


Trening:
Prostowanie nóg 66x18 19 19 75x16
Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x14 30x12
siady 60x15 80x12 90x12 110x7
Wykroki chodzone po 30 10kg 15kg 18kg
RDL 65x15 85x14 95x12
Uginanie nóg siedząc

+ cardio 30min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Masa tydzien 3

Waga się ogarneła na poziomie 86-87kg dość stabilnie, woda się powoli uspokoja :D delikatne podbitka kCal
B/T/W 300/100-110/500 kCal 4200-4300

Samopoczucie świetne, mocy nie brakuję, ostatni raz na tak wysokich kCal to byłem chyba na początku studiów :D tak samo jak na masie, później cały czas kalorycznośc w okolicach zera, ale trzeba w końcu zbudować coś bo sporo brakuję

Nie sama silownia czlowiek żyje :)





Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-09 14:18:05

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 09.11.2020:

Na czczo cardio 35min

Wieczorem (w domku):
WYciskanie na ławeczce 90x15 15 100x11 107x9
Wyciskanie skos 70x15 15 80x12 90x7
Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12
Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10
Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12
Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11
Wznosy w bok 10x 15 15 18+
Przyciąganie sztangi do brody 50x 9 8 8

Uginanie w oparciu o kolano 10x15 15x12 12 10x15



„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Sylvester Stallone ciągle w formie

Sylvester Stallone ciągle w formie

Legendarny aktor Sylvester Stallone w poście udostępnionym na Instagramie pokazał swoje imponujące bicepsy i napisał mot...

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Joseph Baena odziedziczył pasję do kulturystyki po swoim ojcu i nauczył się też kilku "siłownianych" sztuczek. Jego ojci...

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Zawodniczka naturalnej kulturystyki federacji PNBA Tiffany Stosich podzieliła się swoją 4-letnią, naturalną przemianą ku...

Petar Klančir tuż przez kolejnym startem

Petar Klančir tuż przez kolejnym startem

Pochodzący z Chorwacji Petar Klančir to wschodząca gwiazda kulturystyki, która wzbudziła duże zainteresowanie fanów z po...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły