„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kompleksowe prowadzenie online.
Wyciskanie hantli poziom + rozpietki 4x15
Wyciskanie hantli skos 15-12-10-8
Wyciskanie na maszynie 4x15
Wznosy bokiem hantli 4x15
Przyciaganie sztangi do brody 3x10
Wznosh hantli w przod 3x15
Cardio 30minut
Ciezarow nie pisze, lekko z pełnym czuciem :)
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Uginanie sztanga na bicek 4x15 + Francuskie 4x15
Uginanie hantliami + wyciskanie wąsko 4x15
Uginanie na modlitewniku + odwrotne pompki 4x15/4xmax
Cardio 30min
Dalej bez węgli, ciężko już
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
zaczynamy nabijać powoli na sniadanie wleci 100g ryżu, 50 kaszki mannej, 50g dżemu, jajko i trochę WPI
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Wyciskanie na barki hummer 4x15
Wznosy bokiem na wyciągu 4x15
Przyciąganie sztangi do brody 4x15
Wznosy w opadnie tułowia 4x15
Cardio 30min
Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-02 12:26:48
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88