Dziennik motywacyjny START

Ciężar w goblecie musi być solidny. Ja używam jak robię sztangielki do 70 kg. Myślę że w okolicy 18-20 kg poczujesz na bank ciężar. No i nagrywaj i podsyłaj czego nie jesteś pewna.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-28 22:38:47

Sobota i niedziela mało aktywności dieta 1800kcal.
*Wiosło sztangą 12/10/8/12+
17/20/22/20
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
34/40/42/42/40
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
12/12/12/12(guma)
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
12/14/16
*Brzuch
Kółko 16/15/15
Kroki 16 tyś dieta 2000kcal.

Robię goblet z 16 kg kettlem, czasami 12kg. Jak dobrze wszystko zepniesz i zwolnisz tempo to poczujesz, co trzeba. U mnie jest problem z utrzymaniem ciężaru w rękach, przy szesnastce mam wrażenie, że szybciej czuję nieprzyjemne napięcie ramion niż zmęczenie nóg. Wolę oprzeć kettla w rack position i tylko zmieniam stronę w kolejnej serii, żeby było symetrycznie.

Ja mam tak z rdlem z hantlami powyżej 14kg ciężko mi utrzymać w ręce hantle , jakby mi zaraz miały wypaść

W goblecie na solidnym ciężarze to mocniej od ramion czuć napięcie w piersiowym odcinku kręgosłupa - żeby utrzymać łopatki na miejscu i ciężar tym samym również na miejscu mięśnie mają tam co robić.

Podejrzewam, że jest jeszcze różnica między trzymaniem ketla a sztangielki. Inaczej dłonie się układają. Ja mam nawracające problemy z szyją (praca i skrzywienie) i jak tylko czuję, że się coś tam napina, co nie powinno, to zmieniam ćwiczenie :D

Sztangielka jak dla mnie wygodniejsza.

Sztangielka chwytem "kielichowym" jest super. Ale musi mieć relatywnie małą średnicę "główki". Robię z KB bo nie mam w piwnicy takich sztangielek fajnych jak na siłce były...
I mnie pochyla ten ciężar do przodu, jakbym nie umiała tak jak piszecie spiąć wszystkiego dookoła kręgosłupa w piersiowym. No i jak zapomnę o brzuchu,czy zrobię byle jak to zaraz mnie lędźwiowy boli...

JajoWęża

To może ja miałam poprostu za mały ciężar.Ja mam silne nogi i dla mnie to jakieś nieporozumienie 6kg na nogi jak przed wyjazdem w przysiadach miałam jakieś 60kg to może temu.Wiem,że nie można tych ćwiczeń porównywać ale ja mam teraz taki niedosyt,że chciałabym zrobić to ćwiczenie z ciężarem porządnym a nie tak jak dziś.Chyba zaraz to wypróbuje

wszystko zależy od techniki ja siadałam 85kg przy wadze 57kg, a na goblet ze sztangielką brałam 20kg i mocno go czułam. Tempo i technika robią swoje. Zresztą to są dwa całkiem inne ćwiczenia.
Nie panikuj


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-09-01 09:51:02

No to tak dziołuszkiPrzerobiłam dziś goblet i mogę cosik powiedzieć.Tak jak Nene stwierdziła troszkę panikowałam a niepotrzebnie.Poczułam ten ciężar już zdecydowanie.Może nie będę jeszcze szaleć jak Night z 70kg ale za jakieś 10 lat spróbujęTrzeba stwierdzić,że Night musi być jakimś koniem

*Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+
20/21/22/22/20
*Monster walk 4 serie
70/50/50/50
*Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+
5/6/7/6
*Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+
4/5/6/5
*Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8
6/7/8
Dieta 1800,kroki 14tyś.