[BLOG] Dziennik MM

no to git

Trening FBW 53/2020

1.mc 3x12
12x110 12x110 12x110

2.podciąganie na drazku 3x8
8x cc 8x cc 8x cc

3a.wykroki 3x8
8x20 8x20 8x20

3b bulgar 3x6
6x20 6x20 6x20

4a.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

4b.przenoszenie hantli 3x10
10x22 10x22 10x22

5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x22 12x22 12x22

5b.wspiecia ze sztangą 3x16
16x 70 16x70 16x70

6a.pompki na poreczach 3x12
12x5 12x5 12x5

6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x20 12x20 12x20

Siemka wpiska wtorkowy trening, po 22 godz jazdy wkoncu w domu, Zgorzelec istna katastrofa przez 7h jechalismy 3km, dzis ide już spać, mysle jutro jakis trening ogarnąć, pozdro

i jak w Ojczyźnie?

Trening FBW54/2020

1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x47,5 12x47,5 12x47,5

1b.przysiad 3x12
12x97,5 12x97,5 12x97,5

2a.wiosłowanie 3x12
12x52,5 12x52,5 12x52,5

2b.glute bridge 3x8
10x52,5 10x52,5 10x52,5

3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x50 12x50 12x50

3b.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x60

3c.rozpietki 3x10
10x14,5 10x14,5 10x14,5

4a.wyciskanie hantli 3x12
12x14,5 12x14,5 12x14,5

4b.dead bug 3x30
30x2,5 30x2,5 30x2,5

5a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x20 12x20 12x20

5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12
10x14,5 10x14,5 10x14,5

Siemka wczorajszy trening, 6 dni bez treningu jedynie w sobotę udało się kicka zaliczyć, poleciałem trochę z kaloriami nie jest źle bo srednia z tygodnia 3100kcal wyszla ale zaliczylem kfc i trochę syfu, takze w tym tygodniu zejde na +-2800, tyle zalatwien odwiedzin ze praktycznie od rana do wieczora w aucie, byłem u lekarza i mam problem z kręgosłupem l5s1 ale to jeszcze pójdę do ortopedy co dokładnie chodzi


Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-05-26 07:52:01

Trening FBW 55/2020

1.mc 3x12
12x110 12x110 12x110

2.wioslowanie hantlem w opadzie 3x12
12x22 12x22 12x22 12x22

3a.wykroki 3x8
8x20 8x20 8x20

3b bulgar 3x6
6x20 6x20 6x20

4a.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

4b.przenoszenie hantli 3x10
10x22 10x22 10x22

5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x22 12x22 12x22

5b.wspiecia ze sztangą 3x16
16x 70 16x70 16x70

6a.pompki na poreczach 3x12
12x5 12x5 12x5

6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x20 12x20 12x20


Wczorajszy trening, odebrałem wczoraj badania od lekarza podniesione próby wątrobowe takie pytanie jakies suplementy z listy ograniczyć w spozyciu czy nic nie przeszkadza?
-kreatyna
-gaba
-ashwaganda
-cytrulina
-aakg
-witaminy minerały
-men suport

nic nie powinno przeszkadzac, badania nie byly wykonane prawidlowo?
odczekales minimum 12h od posilku i dzien przed zrobiles przerwe od treningu?

Pon i wt wieczór robilem trening a w środę rano badania, od posilku było pewno gdzieś z 11 godzin

no to proby moga byc podniesione w racji na trening i jedzenie

Nie przejmuj się tymi próbami, ja mam dokładnie to samo :)

Trening FBW56/2020

1.podciaganie nachwytem 3x8
9xcc 9xcc 9xcc

2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x25 12x25 12x25

2b. Przysiad przedni 3x10
10x77,5 10x77,5 10x77,5

3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x42,5 12x42,5 12x42,5

3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8
8x65 8x65 8x65

4a.ropietki skos + 3x10
10x14,5 10x14,5 10x14,5

4b.glute bridge 3x10
10x65 10x65 10x65

5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x7 12x7 12x7

5b.palloff press 3x12 z guma oporowa

6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x20 12x20 12x20

6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x13,25 10x13,25 10x13,25


Znowu 2 treningi podrząd ale jadę znowu do Pl, próby powtórzę jeszcze we wrześniu, dzięki panowie