DT Hospodyni

23.05 trening góry
1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 3x35kg 7x32.5kg 12x30kg (10x30kg)x2
2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x25kg)x4
3A.wiosło nachwytem (6x45kg)x4
4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt
5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4
5B.wznosy bokiem (15x2.5kg)x4

Miska
1: 2 tortille z kurczakiem i warzywami
2:twaróg z jabłkiem i wiórkami, lód kostka
3:owsianka z serkiem wiejskim i prazonym jabłkiem

Wpisuj tez ile kalorii danego dnia wyszło

A wczorajsze makro to 2050 kcal 149B 65T 217W
Zdjęcia wrzucę jutro








Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-24 14:15:36

Często zarywasz nocki? Patrzę na godziny wpisów. To ma ogromny wpływ na organizm.
Niestety, ale pomiary mówią same za siebie.
Wrzucaj nam tutaj co jesz, jakie makro.
Pisz o samopoczuciu, napadach - po prostu prowadź dziennik.
Będzie łatwiej pomóc

25.05 Trening góry
1.OHP 8x15kg (8x20kg)
2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4
3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4
4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt
5.Uginanie ramion ze sztangą (8x22kg)x3
6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt

Miska
1.kotlet mielony z ziemniakami, dwie kanapki z szynką, pomidor, 1 ciastko w czekoladzie
2.omlet z twarogiem i bananem
3.płatki ryżowe na mleku z serkiem wiejskim i prazonym jabłkiem, 2 kostki czekolady mlecznej

2030kcal 153B, 67T, 206W

Nene87

Często zarywasz nocki? Patrzę na godziny wpisów. To ma ogromny wpływ na organizm.

Czesto robię trening po północy, a poza tym lubię sie uczyć w nocy. Chodzę spać o 4-5, ale za to wstaję po 12. Więc jestem wyspana, a teraz nie chodzę do szkoly to mogę dłużej pospać


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-25 03:46:40

Hospodyni

Nene87

Często zarywasz nocki? Patrzę na godziny wpisów. To ma ogromny wpływ na organizm.

Czesto robię trening po północy, a poza tym lubię sie uczyć w nocy. Chodzę spać o 4-5, ale za to wstaję po 12. Więc jestem wyspana, a teraz nie chodzę do szkoly to mogę dłużej pospać

może Ty lubisz, ale Twój metabolizm już niekoniecznie młodość wiele wybacza, ale też wiele pamięta

Hospodyni - Ty możesz lubić co chcesz - ale Twoje hormony lubia zupełnie inny tryb życia. I one raczej się nie zmienią... Stąd olbrzymie problemy ludzi pracujących na 2 i 3 zmianę...

Zgadzam się z dziewczynami. WArto uregulować swój tryb życia.

Zdjęcia sylwetki. No nie najlepiej to wygląda, ale bywało gorzej. Zauważyłam, że 1 bark mam wyżej, a 2 niżej
*
Będę mierzyła obwody raz w tygodniu. Kiedyś mierzyłam się 1 w miesiącu i przez 3 tygodnie miałam napady, a w ostatnim tygodniu przed mierzeniem głodziłam się, aby ten bilans się wyrównał i cm jednak spadały. Może to pomoze mi przeciwdziałać napadom
*
A tym snem to postaram się ogarnąć
*
Miska:
1.omlet z twarogiem posmarowany pseudo nutella z ciecierzycy, bananem i wiorkami
2.lod rozek
3.owsianka z jabłkiem, twarogiem, orzechami i 2 żelki kable

2040kcal 135B 60T 240W

Jeśli chodzi o kcal, teraz mało się ruszam, będę jadła jakoś 2000 kcal i może raz w miesiącu zrobię tydzień na zerze
*
Dzisiaj wpadło 30 min cardio







Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-25 20:04:12