Krata na lato 2020 wg tatuncio

Ja dzis Łomżę to wypilem do kolacji

Tatauncio-dałeś Czadu na tych brzuszkach :)
Jutro też tak zrobię :)

Piękne, kontrolowane brzuszki!

rutkow

Ja dzis Łomżę to wypilem do kolacji

ha ha, moja żonka mówi, że mam je przywozić, takie małe chyba 0,33, podobno dobre ;)

masti

Tatauncio-dałeś Czadu na tych brzuszkach :)
Jutro też tak zrobię :)

dzisiaj już ciężko poszło, a na koniec spróbowałem jeszcze kólka z kolan

ojan

Piękne, kontrolowane brzuszki!

dzięki, ale Tobie to trudno dorównać !

15.04.2020 Środa

1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka
3. 50g makaronu +200g kurczaka + pieczarki + mascarpone
4. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka
5. 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening zgodnie z tabelą i komentarzami w niej zawartymi




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli

</a>



Kolejny dzień w Łomży. Pobudka, kilka spotkań, teraz w formie videokonferencji.
Oczywiście tabelki i objazd budowy.
Wieczorem wypadł trening pleców i bicepsa z użyciem TRX i hantli.
Tego TRX to ja się boję, że drzwi wypadną, a z tej właściwej strony to nie mam miejsca na korytarzu. Ślizgałem się, więc zdjąłem buty i skarpety i wtedy było nieco lepiej.
Ciekawe są te wiosłowania w oparciu tyłkiem o ścianę oraz z tym mocno cofniętym łokciem - mimo, że ruch nie jest jakoś super długi




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-04-15 21:33:03

Jeszcze filmiki się zgrały:

16.04.2020 Środa

1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka
3. 50g makaronu +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka
4. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka
</a>
5. 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Pogoda coraz lepsza, to napawa optymizmem. Co prawda wiatr nieziemski i zwiewa spoiwo do stabilizacji nasypów, ale trzeba sobie jakoś radzić. Na budowie 200 jednostek sprzętowych i prawie 100 fizycznych. Przydałoby się więcej, bo na 17 km „eski” nie widać takiego ogromnego zaangażowania.
Wieczorem trening barki+klatka+triceps.
Całkiem dobrze wszedł dzisiejszy trening. Pompa na barkach i klatce po floor Pressach.
Na końcu dobicie pompkami tyłem, nie szło wyprostować ręki.
Po skłonach naszło mnie jeszcze na tabatę – wytrzymałem 4 rundy czyli wyszło 16 min.

Szybko i lekko pykasz te skłony!

Mi nadal ciezko ida

17.04.2020 Piątek

1. 4 jaja + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 1,5 bułki owsianej + żółty ser + śledzie
3. 60g ryżu + pomidorowa + sandacz + seler grillowany
4. 50g płatków owsianych + 2jaja + 35g whey c-6
5. 50g chleba + schab ze śliwką

DNT

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Dziś szybko kontrola budowy, harmonogramy dla podwykonawców + korespondencja i powrót do domu do Poznania