DT Hospodyni

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12248 Napisanych postów 22114 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628110

W tym dzienniku to ja sile młodości zawsze podziwiam... ten goblet by mnie chyba zabił

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Mnie tez

Nie no, czasem warto sprawdzic, bo chociaz we wznosach przodem pracuje nie tylko przedni akton barku, to on juz jest troche umeczony poprzednimi cwiczeniami

. Tak mi troche nie gralo z ciezarem hantli w wyciskaniu

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5997 Napisanych postów 10070 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214403

no no no, jest co podziwiać
siła!

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Hospodyni

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025

Dzięki dziewczyny

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6531 Napisanych postów 36045 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679942

konkretne ciężary. Widać że masz predyspozycje do tego. O wiele łatwiej Ci będzie kształtować sylwetkę dzięki takim możliwościom siłowym.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Hospodyni

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025

PULL
1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 10x25kg 8x45kg 8x61kg 8x61kg
2.GB 4x 10x61kg 10x61kg 12x61kg 14x61kg
3.wiosło 9x18kg 9x18kg 9x18kg 9x18
4.ściąganie gumy do klaty 3x20powt
4.facepull z gumą 3x20powt
5.uginanie na biceps sztanga 10x15kg 10x15kg 10x15kg

Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-03 20:13:20

...

Hospodyni

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025

04.04 PUSH
1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg
2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)6x10.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg
3.unoszenie w przód 7x5kg 7x5kg 7x5kg
4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 10x7.25kg 10x7.5kg
5.wznosy bokiem 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
6.francuz (8x15kg)x3

Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-05 00:13:41

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6531 Napisanych postów 36045 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679942

Powiem Ci że ja bym w tym planie to unoszeni w przód zastąpił jakimś ćwiczeniem które zaangażuje bardziej środek barków lub ich tył. Przód zazwyczaj jest przestymulowany innymi wyciskającymi ćwiczeniami.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Hospodyni

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025

Mogą być arnoldki ??

...

Hospodyni

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025

1.floor press 10x15kg 8x25kg 8x30kg 6x32.5kg 6x32.5kg 6x32.5kg
2.OHP 8x20kg 8x20kg 6x22kg 6x22kg
3.wiosło nachwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg
4.trap Y raise (12x2.25kg)x3
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (10x2.25kg)x3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat