[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

DZIEŃ 78/79

Trening:
Klatka+barki+triceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina, bacopa monnieri

Dieta:




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-19 12:59:34

DZIEŃ 80

Trening:
Plecy+biceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina, bacopa monnieri

Dieta:

DZIEŃ 81

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri

Dieta:

DZIEŃ 82/Check form

Porównanie 02.03.2020r. - 22.03.2020r.

Waga: 78 kg > 79,1 kg
Klatka: 101 cm > 102,5 cm
Ramię: 36 cm > 36 cm
Talia: 83.5 cm > 83,5 cm
Brzuch: 85 cm > 85 cm
Udo: 57,5 cm > 57,5 cm
Łydka: 39,5 cm > 39 cm

Ogólnie dla mnie słabiutko.. Żeby nie było wprawdzie nie spodziewałem się jakichś mega przyrostów, ale przez te 20 dni praktycznie nic nie poszło oprócz wagi i progresu siłowego. Obecnie na MC 100kg na 1x oraz w poniedziałek rekord w przysiadzie 90kg na raz. Więc jeśli chodzi o siłę to nie jest źle, bo gdy ćwiczyłem sam przy końcu masy - 90kg. brałem na przysiad zaledwie 75 kg, więc porównanie jakieś tam mam, ale jeśli chodzi o sylwetkę to jest słabo i bardzo mnie to smuci. Może dieta nie jest jakaś mega - pełnowartościowa, dopięta na ostatni guzik, ale również nie jest przeciętna, bo patrząc na to co inni jedzą to ja naprawdę jadam fit Na samym dole zdjęcia sylwetki. Może jakieś rady?

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri

Dieta:


Aktualne zdjęcia:












Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-22 15:06:58

Patrząc na zmiany obwodów ciała, to zdecydowanie nasuwa się konieczność zwiększenia ilości spożywanych kalorii. Skoro nie idą one w górę (obwód w pasie na szczęście również nie), to nie pozostaje nic innego jak zwiększyć podaż kalorii. Coś tam poszło w obwodzie klatki piersiowej, ale ogólnie rzeczywiście niewiele.

Jeżeli w takim przypadku siła również stoi w miejscu, to warto również przemyśleć zmianę treningu. Być może nie jest on odpowiedni i nie daje mięśniom odpowiedniego bodźca. Warto coś pokombinować w tym kierunku.

DZIEŃ 83

Trening:
- Rozciąganie nóg
- Deska na brzuch 5x 30sek.
- Pompki klasyczne w szerokim rozstawie rąk 10x 10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:



@domer
Pociągnę jeszcze dwa tygodnie i wtedy podejmiemy odpowiednie kroki. Polecisz jakiś suplement, probiotyk na wspomaganie trawienia? Tzn. nieraz mam odczucie jakbym miał bardzo ciężko na żołądku. Od sanprobi ibs zrobiłem sobie miesięczną przerwę.




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-23 13:16:55

DZIEŃ 84

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:

DZIEŃ 85

Trening:
- Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x 20 powt.
- Wypychanie bioder ze spięciem pośladków leżąc na plecach 3x 20 powt.
- Przysiad w wolnym tempie połączony z wyskokiem 3x 20 powt.
- Wykroki w miejscu do tyłu 3x 20 powt.
- Pompki klasyczne w szeroki rozstawie ramion 3x 12 powt.
- Pompki rozstawie ramion na szerokość barków w niepełnym zejściem do dołu 3x 12 powt.
- Plank 3x 30 sek.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:

DZIEŃ 87

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:









Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-27 12:33:37

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-27 12:34:09

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-27 13:31:22

DZIEŃ 88

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta: