[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TRENING 12.03
na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D

5 minut aerobów
secik rozciągający

TRENING PRESS

3 x 15 scapular wall slide
3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D

1. MARTWY CIĄG KLASYK
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8

przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. Interesuje mnie Twoja opinia Mamy na siłowni talerze o różnej średnicy. Zwykle do martwego ciągu brałem większe talerze, powodujące że sztanga była ciągnieta z ziemi w odleglosci ok 15-20cm od podłoża. Jak zakładam mniejsze, 5-10 cm od podłoża to jednoczesnie wymusza to niższą pozycje startową, czyli dupa niżej, W tej drugiej wersji bardziej czuje nogi, czy zatem ona jest poprawna ?

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
20 x 8
30 x 8
30 x 8
35 x 8
25 x 15 FAJNIE WESZLO

3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
3 szt x 8
4 szt x 8
5 szt x 8
6 szt x 8 za ciężko
4 szt x 8 za ciezko było na 15 powtorzen

4. POWERWYMACH
średnio mi siada to cwiczenie od początku, ciezko mi ustabilizować kręgosłup a przeciez ciezary małe na początek, wybrałem wariant ze sztangą łamana
kij x 8
kij + 5kg x 8
kij + 10kg x 8
kij +12,5 kg x 8
kij + 5kg x 15


5. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC
1 kg x 10 / 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
2 kg x 10 / 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
2 kg x 10 / 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
FAJNIE WESZŁO


6. UGINANIE ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM
10 x 8
15 x 8
20 x 8
25 x 8
15 x 15
ELEGANCKO

7. BRZUCH
Izometryczne ćwiczenie
3 x 45 sekund

To zależy od całości wykonania martwego ciągu. Często jest tak, że jak gryf jest usytuowany niżej to żeby nie złamać pozycji technicznej trzeba zejść niżej na nogach przez co zwiększamy angaż czwórek. Pamiętać trzeba,że martwy ciąg to jest w uproszeniu pochylanie, a nie kucanie więc jak tylko masz możliwość zastosowania większych krążków to takich używaj.
Najlepiej jak podejdziesz do sztangi to gryf jest mniej więcej w połowie goleni.
No u mnie też już siłownia zamknięta więc kicha, ja na razie ogarnę treningi w domu.

8 Ćwiczeń w domu dziś wykonane, w czwartek praca przy rąbaniu drzewa (raczej nie dużo) i solidne sprzątanie samochodu. Jak sytuacja kwarantanna bedzie się przedłużać to będe dawał pełne wypiski. Narazie traktuje to jako rezerwowe domowe plany "na podtrzymanie"

No teraz większość robi takie treningi w domu. Sam tak teraz działam bo siłownie pozamykane na głucho i nawet, właściciel, którego dobrze znam dostosował się do zakazów i nawet po znajomości nie daje ćwiczyć. Z jednej strony słusznie.
Znalazłem w piwnicy jakieś dwie hantle co prawda nie regulowane, ale ok 12kg mają więc jakiś ciężar jest żeby urozmaicić treningi z gumami i masą ciała.
A przypuszczam, że sytuacja zbyt szybko się nie poprawi więc warto coś działać choćby w domu jak czas pozwala i sprzęt.

Witam.Mam pytanie do autora postu.Jak sobie poradziles/ radzisz z bólącymi ledzwiami? Mówisz ze masz przepukliny , wypukliny a mimo to trenujesz. Tez mam przepukline w odcinku L5 s1 , mam 22 lata. Moglbys opisać chociaż w skrócie jak wyglądała twoja rehabilitacja i jak sobie radzisz czy masz bóle czy nie?

Przede wszystkim trzeba zrobić pełną diagnostykę problemu. Bo to, że ktoś ma problemy z kręgosłupem lędźwiowym nie znaczy, że nie może ćwiczyć. Może być tak, że wynika to z przeciążenia pewnych struktura albo błędów technicznych i nic tak na prawdę nie dolega konkretnego. Co innego jak jest diagnoza co się dzieje niedobrego wówczas można coś podziałać z fizjoterapeutą i obrać taką strategię treningów żeby problem wyeliminować bądź go ograniczyć w taki sposób żeby nie dawał objawów bólowych, ale od czegoś trzeba zacząć.

Fizjoterapeuta mi mówi ze z ćwiczeniami i ogólnie treningiem mam się udać do trenera i wstępnie trener ulozyl mi plan 4x w tygodniu stabilizujacy ale czekam aż mi go wyślę ten plan , na RM wyszło ze mam przepukline l5 s1 z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 masaże pomagają na chwile aby ogolnie tak plecy bolą ze nigdy tak nie miałem nie czuje stabilizacji w tym dolnym odcinku nawet małe schylenie powoduje ból, zdarza się że nie raz mam spokój nawet parę dni mnie nie boli ale to rzadko się zdarza

Bartek097PL

Witam.Mam pytanie do autora postu.Jak sobie poradziles/ radzisz z bólącymi ledzwiami? Mówisz ze masz przepukliny , wypukliny a mimo to trenujesz. Tez mam przepukline w odcinku L5 s1 , mam 22 lata. Moglbys opisać chociaż w skrócie jak wyglądała twoja rehabilitacja i jak sobie radzisz czy masz bóle czy nie?

Witaj. Ogólnie u mnie było tak, że trochę zagłuszając głos rozsądku ćwiczyłem mimo przeciwwskazań. Ile warte są przeciwwskazania lekarza POZ ? Wydaje mi się że mało. Byłem u fizjoterapeuty kilka razy, coś mi tam pomasował, poprawiłem technike i generalnie nie czuje problemów takich jak w latach wczesniejszych. Tzn sporadycznie mam tak że w jakiejś pozycji poczuje mocny ból w lędźwiach. Krótki i przenikliwy. Nie mam raczej jednak sytuacji takich jak dawniej - lekki ból przewlekły. Wydaje mi sie ze odpowiada za to wzmocnienie mięsni grzbietu,albo nie wiem :) poprawa techniki moze ?

Jednakże uważam że każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie. Według tego co napisałeś być może masz poważniejsze schorzenie, nie wiem nie ejstem fizjoterapeutą ani ortopedą. Zalecam Ci żebyś udał się do fizjo i przynajmniej na kilku wizytach abyście razem rozpracowali problem. Ja uważam że osobiscie nie wzialem się za to nazbyt solidnie,bo wiem że kosztowaloby mnie to troche czasu i pieniędzy. Napewno jak sytuacja sie troche uspokoi z tym wirusem odwiedze jeszcze fizjoterapeute, dowiem sie moze w koncu czemu ten łokiec mi przeskakuje i wyciskam na klate tyle co dziewczyny

No dobrze, ale pisales ze masz przepukline/wypukliny - na jakiej podstawie to twierdzisz? Miales ucisk na nerw jakims? robiles jakis rezonans magnetyczny? Pare lat wczesniej miales duzy bol w ledzwiach czy maly? mogles sie schylic normalnie? jakies dretwienia wystepowaly u ciebie? kłócia w stopie lub inne objawy?

Jak bys mial wyniki co ci dokladnie wyszlo moglbys wkleic?


Zmieniony przez - Bartek097PL w dniu 2020-03-22 18:09:18

Oczywiscie mam wynik rezonansu. Jak znajde chwile to poszukam i wkleje. Nie miałem objawów neurologicznych jakie wymieniasz.