Bez spiny

Także Czołgu ten...nic z tego

Spec od planowania sobie nie zaplanował???
Dobrze ze ja nie żona bo ta Blondyna to coraz ciekawiej się zapowiada.... taki magnesik na ajazego

No to, jak mawiał Rysiek, siemacie ludzie

WL (na razie zawężony chwyt)
20 x 10
40 x 8
50 x 6
60 x5
67,5 x 4
75 5 x 4

Aktywne opuszczanie (ok 5 sekund)
70 2 x 3

WL + gumy
60 3 x 8

bicek
4 x 6

Zacząłem

No to masz szacuna na motywacje:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-29 06:02:01

29.10.19

Drążek
5 x 5

MC
30 x 10
40 x 8
60 x 6
70 x 6
80 x 5 (do tej serii z gumą)
100 x 10
120 4s x 5p

Glute bridge
40 x 10
60 x 8
70 x 6
90 x 5
100 5 x 5

Poniżej film instruktażowy do mc z gumą. Rzeczywiście fajnie uczy "naciągać" sztangę na siebie, jedna uwaga...przy pierwszej serii bez gumy mozna nakryć się sztangą

31.10.2019

Tylko 2 zamiast czterch ćwiczeń, ale jest późno, a ja juz nie świruję z treningami do dnia następnego...nieco inne podejście obrałem

WL
20 x 10
40 x 8
50 x 6
60 x 5
70 x 4
80 6s x 2p

WL 3 pauzy (dół, 1/3 i 2/3 w górę)
60 3 x 3

A ja sobie potrenowałem wczoraj od 23:30 do 1:00 dzisiaj . Wolne mam parę dni i taka mnie fantazja naszła

Prawdziwie ułańska fantazja!

02.11.19

MC deficyt (wysokość kostek)
do 105 5s x 3p
Wiosło leżąc na ławce 5 x 10
revers hypers
3 x 15

Nad deficytem myślę..jednak trudno mi właściwą pozycję przyjąć ze względu na biodro, i nie wiem, czy wyciągam z tego ćwiczenia to, co powinienem. Zastanowię się jeszcze