Domino - Sopot 2021

Siemka wszystkim co niektórzy mnie już znają z drugiego działu. Zapadła w końcu decyzja o próbie przygotowania się na zawody , pomogli mi w tym też niektórzy z forum. Zobaczymy czy mieli rację. Dwa lata współpracowałem z Krystianem Wolskim od zera nabudował trochę tych kg u mnie, dalsza pracę nad moją sylwetką będzie nadzorował Wiktor. Aktualny plan działania wyciąć się ocenić moje słabe strony i zacząć nabudowywać mięcho. Mam świadomość że mamy mało czasu ale wierzę w wiedzę Wiktora. Jeśli moja sylwetka nie będzie mnie/nas zadowalała będziemy dalej pracować nad masą proporcjami. Trening aktualnie będzie leciał PPL, cardio codziennie za wyjątkiem treningu nóg po 30minut.
Dzień treningowy:
1. 50g B, 20g T
2. 50g B, 40g W
3. 50g B, 40g W
4. 50g B, 80g W – przedtreningowy
Intra shake:
20g eaa
10g glutamina
10g kreatyna
5. 50g B, 100g W potreningowy
6. 50g B, 10g T, 60g W – potreningowy 2
BTW: 300/30/320
Dzień nietreningowy:
1. 50g B, 25g T
2. 50g B, 40g W
3. 50g B, 40g W
4. 50g B, 25g T
5. 50g B, 25g T
6. 50g B, 60g W
BTW: 300/75/140

Dzisiaj już wleciało cardio jutro planuje zrobić trening i wskoczyć na obroty.Wszystko zależne jest od mojego samopoczucia bo walczę z chorobą.
Resztę będe wrzucał już na bierząco.

O ja... Z Biedry to kurę często trafisz ohydną to ciekaw jestem po jakich morzach pływała ich ośmiornica, chyba w stawie w Sosnowcu

Od tego zaczynamy za dwa lata się cofnę tutaj










Tu jeszcze z ostatniego treningu bez trenera na luźniejszym okresie w lepszym świetle na lekkiej pompie i trochę lepiej przy pozowane.
@opalinho patrz tu ;)






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-13 20:28:56

Jedziesz Brachu. Do 2021 to szmat czasu więc będzie ogień... Ale pozowanie już sobie czasem cykaj. To naprawdę zaprocentuje. Nawet te obowiązkowe pyk po 5-10 sek każda i dk szatni

Również obserwuje i kibicuje No i widzimy sie w Sopocie

Poważna deklaracja, ale oczywiście wierzę i jestem z Tobą! Z Twoim zacięciem i podejściem oraz wkładem Wiktora zajdziesz daleko!

Zaczynam wyczuwać presję a dopiero co założyłem dziennik. Bądźmy dobrej myśli, w nocy już wpadło 30 minut cardio do Olimpii.

Zaglądam

powodzenia, jest cel - to na pewno motywacji do działania nie zabraknie
trzymam kciuki

Pierwszy trening zrobiony z myślą że już żarty się skończyły i jak to mówią scena zweryfikuje. Trening ciężki bo do końca choroba nie puściła ale chciałem już pójść. W tych ćwiczeniach co robiłem wcześniej dołożyłem, więc źle nie było.Resztę dnia poświęciłem na leczenie mnie i młodego.
1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu
22.5x10 0x12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
145x7 110x6
3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l
40x8 30x6
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny
40x8 30x15
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami

Jutro lecę na push i walczyć z ta moją nieszczęsną partią.

REDUKCJA TYDZIEŃ PIERWSZY
DZIEŃ TRENINGOWY 15.09.2019

Siema wszystkim, w nocy wpadło cardio do Mr olimpii i od razu dzień jakiś lepszy. Szczególnie że wygrał Chris szkoda mi tylko Hadiego. Później po treningowy i na siłkę.
PUSH1
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
90kgx10 65kgx20
2. Wyciskanie hantli siedząc
30kgx10 20kgx19
3. Pompki na poręczach
30kgx10 0kgx21
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20kgx12 15kgx19
6. Wznosy w przód ze sztangą lub drążek wyciągu dolnego
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-15 14:13:54

Powodzenia !:)