Wiek :24
Waga :92
Wzrost :197
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok
Uprawiane inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, rowerek stacjonarny, skakanka 80-90kg obciązenia
Dieta :redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : teoretycznie brak
Zażywane suplementy :kreatyna mono 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g rano, kompleks witamin, omega 3, ala-250
Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg
Z uwagi na uraz którego doznałem w zeszłym roku(wieloodłamowe złamanie rzepki) jestem zmuszony jeszcze przez jakiś czas powtrzymać się od ćwiczeń typu siady, martwy, wykroki etc.
Rozgrzewka+10min rowerek stacjonarny
Wspięcia na palcach 3x40
Wyciskanie sztangi na płasko 3x15
Rozpiętki 3x15
Pompki Klasyczne 3x20
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x10
Uginanie ramion z rotacją nadgarsta hantlami 3x10
Side Plank 3x15sek
Plank max
Wczesniej po siłowym robiłem HIITA, ale czytałem że nie można za bardzo robić interwałow po treningu siłowym, dlatego na razie zmieniłem na zwykłą jazde z tętnem 70-80% ok. 30min, czy wrócić do hiita?
W DNT ćwiczenia własnym ciężarem ciała wzmacniające mięsnie nóg oraz staw kolanowy + HIIT
Jade na tym planie już ok. 2 miesiąc z tym że kilka opcji pozmieniałem, dodałem kilka ćwiczeń etc.
Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2019-09-01 17:56:05