[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

jako ze wymądrzam sie tu od jakiegoś czasu , bla bla bla ....
pierwszy raz postanowiłem pociągnąć cos dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 wiec dlaczego nie
zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu
dane
wiek 45
wzrost 190
waga 110
trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy po bandzie wiec MONOLITH , z jedna zamiana , power clean w miejsce WL
nie benczuje i nie mam zamiaru , takie foopa .
czyli 4 podstawowe cwiczenia
siad
ohp
martwy
zarzut
program jest rozpisany na 6 tygodni, czyli będę musiał przez niego przebrnąć 2 razy , przy kalorycznych cieciach moze być zabawnie
przez 12 tygodni nie podchodze do zadnego maxa ( wiec to tez będzie dla mnie cos nowego )
obecnie
OHP 3x70
siad 1x150
martwy 1x 190
zarzut 4x75
na tej podstawie dobrane są maxy treningowe
jedziemy od pierwszego , czyli taki dowcip sobie zafunduje
a to zajawka , co robię jak sie nie ma rozpiski

obserwuję

Solidna baza pod kratę

Bede zaglądał. Fajnie ze odpaliles dziennik


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-31 23:56:34

chyba zacznę zliczać co zjadłem, bo wychodzi ze albo prawie nie jem albo żre jak świnia

Nie wiedziałem, że jesteś aż tak wiekowo posunięty ale dobrze, że założyłeś dziennik będę obserwował postępy

co ma znaczyć WIEKOWO POSUNIĘTY ?

No ja rozumiem, że 40+_ to druga młodość ale jakoś myślałem, że jesteś młodszy, choć ja już do 40 mam bliżej niż dalej

Tydzien 1 Dzien 1
T1D1
siad
2x5 0 20 40
5x 40
3x50
5x 55, 65,85,95,105,115
2x5 125
3x 115
5x1 115
5x 115
za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają )
OHP
2x5 20
3x 30
5x 35,40,45,50,55
2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki )
10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk )



podciąganie (chwyt jedyny możliwy czyli neutral )
3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1
aktywne opuszczanie
5,5,5,5,5,3
przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem
face pull
5x20
rozciąganie gumki
2x30
dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć )
5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1,
brzuszek
w zwisie kolana do łokci
5x8

Jak będziesz mieć możliwość nagrania filmu z boku to byłoby idealnie to pokaże czy dobrze trzymasz rdzeń w tym ćwiczeniu.

spoko , jako ze mam urlop podreptam wieczorkiem i nagram