PaniMaaj - dziennik treningowy

Jedno mu sie zgielo. Tez widzialem ...

no to jak już ktoś techniki nie pilnuje to nawet maszyna nie pomoże ... mimo wszystko jest bezpieczniejsza i mniej kontuzyjna bo wymusza prawidłową postawę

Wtorek, 26.03.2019

50RFT
1x Squat Clean 35kg
1x Burpee Over Bar

Co 5 rund 30 sek plank

Weszło równiutko w 25 minut

A potem sprawdzenie maxa w squat clean
2x 40/42,5/45/47,5/50/52,5 kg
5x 45 kg

Obecny max - 52,5 kg
Wynik poprawiony od ostatniego razu z 21.01.2019 o zawrotne 7,5kg



Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-26 21:38:54

"Zawrotne" 7,5kg ale dzisiaj przed tym dźwignęłaś sumarycznie 500kg więcej w tych 50 rundach + drabinka po 2x na każdym ciężarze to daje dodatkowe 450kg zatem ten tego no... jestem dumny

czyli prawie tona to jest co dżwigać :) na świeżości pewnie byłoby więcej. Pięknie :) widzę że wtorek to u każdego dzień nóg był ;)

Środa, 27.03.2019

Trening rolkarski:
Kilka ćwiczeń na sucho, pozycja, siady, przenoszenie ciężaru ciała, itp. Kilka długości na rolkach robiąc różne wygibasy i rozciąganko.

Czwartek, 28.03.2019

1000m wiosłowania na rozgrzewkę
Assisted Pullups na maszynie 3x 5
Ściąganie wyciągu do klatki 4x 10
Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10
Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha w opadzie tułowia 3x 10
Torso rotation 4x 10L/10P
Zginanie tułowia na maszynie siedząc 4x 10
Odwrócony przeprost 4x 10
Zginanie kończyn dolnych w pozycji leżącej 4x10
Odwodziciele 4x 10
Dead bug 4x 10

Pompki skalowane 10-9-...-2-1

widzę, że trening podobny do FSLa ;)

Lucyna86

widzę, że trening podobny do FSLa ;)

Tak, wciąż razem trenujemy

Sobota, 30.03.2019

Back Squat
12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2
52,5 / 57,5 / 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 kg
Wypychanie nóg na suwnicy
4x 15 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg
Martwy na prostych
3x 10 50 / 50 / 60 / 60 kg
Walking Lunges
3x 10
Barbell hip thrust
4x 10 45kg
Hip bridge z gumą
4x 10
Dead bug
4x 10