Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

Najprościej chyba najbliżej miejsca zamieszkania Najlepszy klub togolnie to Olimp Zabrze, ale został zawieszony. Więc teraz chyba Black&White Ostrowiec. Marian tam należy, ja do Olimpu.

na ja Ostrowiec, ale szukaj cos blisko siebie;) ostatnio rok temu juz nawet nie czytali to z jakiego klubu jest, ale na Slasku jak zabrze organizowało to wieksozsc zwodników z ilmpa wygrywało ;d

A no i też sprawa z powolaniami na MP - im lepszy klub, tym większa rywalizacja. Nie wiem czy w tym roku tak samo będzie, ale rok temu brali tylko jakoś po 2 czy 3 osoby z danego klubu do jednej kategorii.

toretycznie nawet po jednej chyba ze zdarzało się ze byli dobrzy zawodnicy

Jednym słowem trzeba do tez w miarę rozkminić skoro na MP wystawiają tak mało zawodników do kategorii . Zara popatrzę co i jak i podzwonie , do warszawki najpierw bo chyba najbliżej od Białegostoku

Michal przelecialem caly Twoj dziennik od 1 strony, zrobiliscie mega robote z Dawidem ! szkoda tego efektu ubocznego na naramiennym ale tak jak piszesz juz za 3 tygodnie sobie odbijesz w grodzisku

ashero1993

Michal przelecialem caly Twoj dziennik od 1 strony, zrobiliscie mega robote z Dawidem ! szkoda tego efektu ubocznego na naramiennym ale tak jak piszesz juz za 3 tygodnie sobie odbijesz w grodzisku

Będzie dobrze , już ja się o to postaram ;)

1.03.2018

Redukcja 3 tygodnie do Grodziska

Przepraszam za nie obecność już nadrabiam dziennik ,miałem sporo na głowie ;)

Pull

Szybki trening na warszawskim mcfit
Nie lubię się spieszyć ale jie było wyjścia bo pociąg by mi uciekł do Białegostoku

Rack 185x8 155x12

Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9

T-Bar row 100kgx10 80kgx14

Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
70kgx12 60kgx12
Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20

Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17

Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13

Herkulesy brama 25kgx14

Uginanie nachwytem 45kgx20

Koło na brzuch 3xmax

Plank 2xmax

35min cardio na czczo

2.03.2019

Redukcja 3 tygodnie do Grodziska

Nogi2

Świetny trening , dwójki mega napompowane ;)

Nogi 2
MCNPN 50kgx15 40kgx21
Uginanie obunóż lezac 70kgx13 60kg14
Box squat 140gx10 110kgx16
Bulgary 22kgx19 16kkgx18
Odwodzenie 105kgx20 90kgx20 80kgx23
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30

Cardio brak

5.03.2019

Redukcja 2 tygodnie do Grodziska

Waga;89.9kg

Makro na ten tydzień
Dt;260b 20t 330w
Dnt;240b 25t 200w

Cardio 6x35

Nogi1

Mega ciężki trening , siła powoli wraca do ładu , po starcie na debiutach na treningach mega pompa ,wszystko wchodzi jak w masło

Wczoraj odpuściłem start na mistrzostwach Pomorza z powodu dojazdu . Połączenia pociągami są straszne . Najwcześniej byłbym w Słupsku o 14:10 skąd jeszze muszę dojechać 50km do bytowia a weryfikacje zaczynaja się od 14 do 15:30 i o 16 start a nająć życie pociąg będzie opóźniony i za Chiny bym się nie wyrobił

Czyli jak nawzie w planach zostaje Grodzisk ,MP i slodkiewicz

Nogi1

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem
2.kasza manna,wafle ,wpi,kura
3.ryz basmati ,platki czeko,jabłko,wpi
4.ryz,kasza manna,kura,wpi,cukinia
5.kura,ryz,warzywa
6.salatka z kurczaka,placek z jaj,serek wiejski i masło orzechowe

Trening ;
Wypychanie suwnica stopy wąsko
310x22 265x27
Siady 130x10 110x13
Prostowanie (muscle round) x2
70kgx6x6x6x10x(8)
Żuraw x10x8x13
Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx15
Przywodzenie 125 x19 105kg x25
Allahy 20x3
Wznosy kolan do klatki 20x3

Cardio brak









Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-03-06 07:53:42