[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

W przypadku kat B przecież każdy na to narzeka. U mnie przyczepil sie do tego, ze przypuszczałem pieszych na przejściach.

ronie220
Jak tak można Ja miałem fajnego egzaminatora, więc nie mogę narzekać kurde niech się już ciepło robi, bo chcę jazdy zaczynać !

Piątek
Pull hiper
1. Podciąganie nachwyt 4 x 8
2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg
3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg
4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg
6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg (dokładam)
7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10

Nie ma co się rozpisywać, poszło dobrze, bez żadnych problemów

Panowanie usterka w motocyklu usunięta, na szczęście to tylko akumulator padł, więc super Jutro zrobię co miesięczne pomiary, zobaczymy czy coś ruszyło

Po treningowy
Frytki + odżywka


Pomiary

W końcu ! Łapa do przodu, zayebiście się cieszę, bo myślałem, że tego zastoju nie przełamiemy Klateczka też na +, reszta bez zmian. Nogi w tym planie nie są priorytetem, więc tutaj skupiam się głownie na ramionach

Dzisiaj ostatki, więc bawcie się dobrze, czasem warto się zresetować raz na 4-6 tygodni



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-02 14:06:31

Ło panie aleś narobił smaka na frytki już nie pamiętam kiedy jadłem, a wyglądają smakowicie +

rion10
Weszły zayebiście To były kupne, ale polecam sprawdzony sposób na robienie frytek, jeśli planujecie cheata.
1. Zagotować wodę
2. Wrzucić gotowe frytki ( nie kupne oczywiście, tylko oskrobane ziemniaki i pokrojone ) na gotującą wodę na 3-5 min.
3. Odcedzić i po chwili wrzucić do smażenia.

Taki zabieg powoduję, że ziemniaki piją o wiele mniej tłuszczu, a frytki się nie przypalą i wychodzą mega ! Polecam spróbować

Sobota
To był typowy cheat day 4 posiłki normalne, a później alko z kumplami, mak i potem jeszcze subway Ale bardzo dobrze się czułem na drugi dzień, nawet śniadanie zrobiłem a później posprzątałem kumplowi mieszkanie po alkoholowych wybrykach ! Fajnie się wyluzowałem, więc ostatki zaliczam do udanych Teraz post więc 2 miesiące nie picia, to można ostro cisnąć.

Poniedziałek
Push Siła
1. Siad tylni 4 x 6 / 86,5kg (dokładam)
2. Wyciskanie leżąc 4 x 6 / 86,5kg (dokładam)
3. Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 40kg
4. Żołnierskie 3 x 5 / 59kg
5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg
6. Wycisk wąski 3 x 6 / 74kg (dokładam)
7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg

Dzisiaj zdecydowanie więcej siły niż tydzień temu, więc można dokładać ciekawe skąd ten power... Powiem wam, że hantle 32,5kg na barki, to już niezły ciężar Reszta poszła bardzo dobrze.

W misce nic nie zmieniamy, kaloryka od początku masy ta sama, a progres jest. Nie trzeba jeść jak świnia żeby rosnąć, wystarczy odpowiedni trener





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-04 20:40:46

Z frytkami to jest tak, że jak trafisz na dobry gatunek ziemniaków to nie musisz nic kombinować bo one się zrobią jak należy czyli z zewnątrz spieką się na złoto, a w środku będą miękkie.
Tylko u nas tak jest jemy chyba najwięcej ziemniaków w Europie, a i tak kupujesz co jest.
Byłem w Monachium to tam w byle warzywniaku mieli po 4-5 gatunków do różnego przeznaczenia.

A z tego co pamietam teraz leci priorytet na łapy?

rion10
Dużego wyboru pyr w naszych sklepach nie mamy a fajnie byłoby przetestować właśnie robienie frytek z różnych gatunków. Ten sposób co podałem był testowany na losowej odmianie i wyszły właśnie złociste i miękkie w środku

ronie220
Tak, dobrze pamiętasz I jak widać po pomiarach łapki ruszyły ! 0,5cm to na prawdę jak dla mnie mega progres, a dopiero półmetek planu, zobaczymy jak będzie po koniec, choć tutaj na cuda nie liczę, bo łapy oporne.

Wtorek
Pull siła
1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam)
2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg
3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg
4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg
5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg
6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg
7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg

Dzisiaj po dokładane, jednak za tydzień zostawiam ciężary. Leci 5 tydzień, więc nie dawno plan zmieniany, a już tyle za mną Plecki nie dokuczają po martwym, więc dokładam, ciekawe jak długo...

Jutro micha ucierpi chyba z wiadomych przyczyn

0,5cm jesli mowa o suchej masie to bardzo duzo.

Ja próbowałem na dwóch rodzajach jak dopadłem na targowisku i różnica jest zasadnicza podobnie jak z ziemniakami do gotowania jak trafisz na kiepskie to po ugotowaniu robią się takie białe

Wpisek na razie nie ma, bo ciężkie dni za mną i chyba niestety przedemną. Rozstaliśmy się z narzeczoną po 7 latach, nie jest to łatwy okres dla mnie... czwartkowym trening zrobiony na 80%, a wczorajszy opuszczony wpadło też parę piwek. Muszę się zebrać w sobie, ale pewnie będę potrzebował czasu.