Trening 5x5

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4318

Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

darek14789
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Najpierw daj jakieś informacje o sobie i przede wszystkim wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach czy potrzebne Ci schodzenie nisko z powtórzeniami.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

darek14789

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4318

rion10
darek14789
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Najpierw daj jakieś informacje o sobie i przede wszystkim wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach czy potrzebne Ci schodzenie nisko z powtórzeniami.

Wiek: 25 lat
Staż treningowy ok 14-15 miesięcy
Waga: 95 kg

Moje wyniki siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak:

przysiad: 110 kg ok. 5 powt.
wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt.
wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i myślałem dokładać po 2,5 kg żeby dojść do setki

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

darek14789
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Zaniz ciezary, daj 5 x 5 i dokladaj 2,5kg co tydzien. Bedzie szło, musi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

darek14789
rion10
darek14789
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Najpierw daj jakieś informacje o sobie i przede wszystkim wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach czy potrzebne Ci schodzenie nisko z powtórzeniami.

Wiek: 25 lat
Staż treningowy ok 14-15 miesięcy
Waga: 95 kg

Moje wyniki siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak:

przysiad: 110 kg ok. 5 powt.
wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt.
wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i myślałem dokładać po 2,5 kg żeby dojść do setki

Można by było wprowadzić wówczas podział na siłe i hiper albo po prostu push pull na 4 dni treningowe i w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych wprowadzić 5x5.

A powiedz mi martwego ciągu nie robisz?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

darek14789

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4318

ronie220
darek14789
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Zaniz ciezary, daj 5 x 5 i dokladaj 2,5kg co tydzien. Bedzie szło, musi.

Tak zrobię. A jak na treningu nie dam rady zrobić 5x5 to wracam do poprzedniego ciężaru? Czyli jak np. nie wycisnę 95 kg to następny trening powtarzam 92,5 kg? I tak do skutku?

...

darek14789

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4318

rion10
darek14789
rion10
darek14789
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.

Najpierw daj jakieś informacje o sobie i przede wszystkim wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach czy potrzebne Ci schodzenie nisko z powtórzeniami.

Wiek: 25 lat
Staż treningowy ok 14-15 miesięcy
Waga: 95 kg

Moje wyniki siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak:

przysiad: 110 kg ok. 5 powt.
wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt.
wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i myślałem dokładać po 2,5 kg żeby dojść do setki

Można by było wprowadzić wówczas podział na siłe i hiper albo po prostu push pull na 4 dni treningowe i w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych wprowadzić 5x5.

A powiedz mi martwego ciągu nie robisz?