Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

1.12.2018

Rebound tydzień 2

Push2

Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma

Dieta;
1.indyk,pomidor,omlet ryżowy,masło orzechowe
2.indyk,warzywa ,ryz
3.indyk ,pomidor,kasza manna ,tosty,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,jablko,wpi
5. Nieplanowane kilka kawałków brownie z fasoli i izolatu i jajek ;) i trochę słodkich przysmaczki
6.indyk ryz warzywa

Trening;
Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x12 44x14
Wyciskanie hantli nad glowe - 42x10 36x14
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x10 40x12 35x13
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 52,5x23x23
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx12 12,5x12
Dipsy hammer siedząc - 12-10. 92,5kg strona x10x9
Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16
Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20

30min cardio na czczo

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Michał - gratuluję, dobrze prowadzony dziennik.
Nagroda za ostatnią aktywność i rzetelne podejście do sprawy, jest status 'zawodnika', który Ci właśnie włączyłem.
Możesz tym samym zamawiać już po lepszych cenach w sklepie sfd - warunki działania i krótki opis, w temacie podwieszonym w tym dziale ;) powodzenia

Banan

Michał - gratuluję, dobrze prowadzony dziennik.
Nagroda za ostatnią aktywność i rzetelne podejście do sprawy, jest status 'zawodnika', który Ci właśnie włączyłem.
Możesz tym samym zamawiać już po lepszych cenach w sklepie sfd - warunki działania i krótki opis, w temacie podwieszonym w tym dziale ;) powodzenia

Dzięki za wsparcie to teraz mnie zmotywowałaś ;)

3.12.2018

Rebound tydzień 3

Waga
Na czczo 90kg

Makro na ostatni tydzień odbicia ;

Dt:250b 550w 40t
Dnt; 240b 180w 80t

Cardio 5x30 na czczo

Nogi1

Dziś wypadł bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala

Dieta;
1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa
2.kasza manna,wpi,indyk,tost
3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi
4.indyk,ryz,warzywa,kasza manna,wpi
5.indyk ,ryz,pomidor
6.indyk,warzywka,placek z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe

Lubię kombinować jak jest czas ;)

Trening;
Suwnica 220x18 200x22
Prostowanie 75x17 65x22
Siady 120x7x7
Przywodzenie 100x22 75x25 65x30
Hipy 130x22x21
Wykopy 80kg x18x17
Odwodzenie 100x25x22
Brzuch wspiecia na smith 3x30
Skosy z odważnikiem 3x30 strona
Łydka wspiecia platforma jednonóż 60x10 50x12

Cardio brak

4.12.2018

Push1

Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;)
Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy

Dieta;

1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor
2.kura,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,tosty,kura,pomidor
4.platki czeko kukurydziane
5. Kura,ryz,wpi,kasza manna,warzywa
6.jajecznica z szynka ,warzywa,olej lniany

Trening ;
Wyciskanie lawka plaska - 155x6 130x8
Wyciskanie wasko lezac - 130x6 105x10
Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x9 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar
Wznosy bokiem lezac na bramie
90x21 75kg x25 65 x20
Prostowanie rak z kablem - 80x13x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38kgx15x12
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

30min cardio na czczo

Jak wrócę do domu dorzucę jeszcze nagrania ;)

6.12.2018

Rebound tydzień 3

Pull

Dieta
1.omlet ryżowy,kasza manna masło orzechowe , kura ,pomidor
2.kura,ryz,warzywa
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,tost
4.platki smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,ryz,kasza manna,wpi
6 jajecznica z szynka

Trening
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15
Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15
"21" x2. 30kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20

30min cardio na czczo

7.12.2018

Rebound tydzień 3

Nogi 2

Dzień mega intensywny . 7 personali , i na 17 wypadł mój trening.
Nogi po martwym sumo i hipthrustach odmówiły posłuszeństwa , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;)

Dieta;
1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe
2.kura,ryz,pomidor
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki cookiecrips,cornflakes,jabłko,wpi
5.kura,warzywa,tosty,wpi,kasza manna
6.omlet z jaj,pomidor ,serek wiejski ,masloorzechowe

Trening ;

MC SUMO 202,5x7 170x11
Hip thrust 120x23x23
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18
Martwe na prostych na smith - 2s 20-15
100x12x12 80x12
Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27
Przywodzenie 102,5x26 80x25
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30
Wspiecia na platformie jednonóż 50kgx12x12

Cardio brak

8.12.2018

Rebound tydzień 3

Push2

Dziś wypadł prawdopodobnie ostatni dzień treningowy ma odbiciu . Ciężary i powtórzenia podokladane. Czucie i pompa na plus . Dziś wieczorkiem jadę odwiedzić rodziców wiec coś pewnie dobrego potem i od poniedziałku zaczynam cięcie . Szkoda ze tak krótkie odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. A i tak myśle ze z odbicia sporo wyciągnąłem ;)

Push2

Dieta;

1.kura,warzywa,omlet ryżowy,masło orzechowe, manna, jabłko
2.kasza manna, wpi, warzywa, kura
3.platki czeko/kukurydziane,wpi, jablko
4.kura,ryz,kasza manna,warzywa
5.rozne dobre rzeczy

Trening
Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x10 46x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 42x11 36x15
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x13 40x11 35x11
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55x24x23
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx13 12,5x13
Dipsy hammer siedząc - 12-10. 95kg strona x10x10
Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16
Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20

30min cardio na czczo

20.12.2018

Rebound tydzień 4

Jednak jeszcze polecimy 4 tydzień odbicia , forma w miarę przyzwoita a zostało 10tygodnibdo wyjścia. W sobotę trochę pojadłem z myślał ze od poniedziałku tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD

Waga :93kg

Makro na ten tydzień
Dt ;250b 40t 550w
Dnt 240b 80t 180w

Cardio 5x30 na czczo

Nogi1

Dieta;
1.omlet ryżowy ,kasza manna,masło orzechowe,wpi,jabłko,kura,pomidor
2.kasza manna,wpi,kura,pomidor
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,ryz,kasza manna,tost,warzywa
5.indyk,ryz,tost,warzywa
6.indyk,warzywa,omlet z jaj

Trening
Wypychanie wasko - 225x23 200x25 180x

Siady fronty 100kgx11 80x

Prostowanie - 77,5kgx19 70kgx17 62,5kgx14

Zuraw - x17x17x13s max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15

Odwodzenie -. 102.5kgx30x30x23
Przywodzenie 102,5kgx24x22

Wspiecia na palce platforma 160kgx20x18

Cardio brak