Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

northwestpassage

Chętnie zobaczę Twoje wykonanie. W sieci różnie to pokazują. Ja zwykle zmieniam sobie, seria z taśmą powyżej kolan, kolejna na kostkach i w zależności od ustawienia chodzę na boki lub do przodu. Również trochę pochylam się, ale nie mocno. Mam jedne HT w zmiennym zakresie 8/15/8/15 na drugi dzień też ledwo chodzę



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-28 22:49:39

Ja właśnie najbardziej czuje jak jestem mocno pochylona i w dosyć głębokim siadzie, postaram się nagrać na treningu to może dziś nawet wrzucę
A co do HT - wcześniej robiłam małą ilość powtórzeń i też bardzo wchodziło, acz teraz małe zmiany, nowy bodziec i poślady znowu w ogniu.

Próbowałam robić w wielu pozycjach, ale ta najbardziej mi odpowiada i najmocniej czuje.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-29 12:34:23

Inezz96

BlueberryGirl

A co wykluczyłaś, a co wprowadziłaś do swojej diety? Może coś mi to pomoże, bo też mam okropne problemy z jelitami

Myśle że owoce zrobiły po czasie też dobrą robotę, jeśli chodzi o bakterie w jelitach. Owoce może nie służą specjalnie sylwetce... fruktoza itd.. ale jedząc przez 1,5 roku bardzo jałowo wszystko się niestety rozregulowało.
Sprawdzałam również jak się czuje wykluczając płatki owsiane (nie jadłam ich kilka dni). Niestety mogę jeść tylko raz dzienne max 50g (akurat tyle też się mieści w diecie niskiego fodmap). Nadal będę sprawdzać i kombinować. Mogę również zdawać relacje tutaj, co wprowadziłam, a co wykluczyłam na kilka dni.
Wiadomo że każdy organizm jest inny, ale cały czas warto obserwować i testować. :)

O jasne, zdawaj relację - jestem bardzo ciekawa, jakie zmiany w diecie Ci pomogą

29.11.2018
Na testy dziś wleciał niskokaloryczny dżemik z ALL <3
Pyszny. W środku z Kawałkami owoców, bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem. DELICIOUS <3
DIETA: w screen'ach cały dzień.





TRENING:
1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4
2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15
3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/10/10 (+ wolna faza ekscentryczna)
4. Facepull rotation 5x12 25kg + wolna faza ekscentryczna
5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/40/40 ( przy 35 wolna faza ekscentryczna)
7. Wznosy nóg
Zrobiłam dodatkowo - bo było mi mało:
8. Wznosy przodem z hantlami (6-tka na rękę, na wszystkie serie)
9. Ściąganie jednorącz z wyciągu górnego 3x 12 powt. na stronę 20 kg na wszystkie
10. Ściąganie na prostych rękach 3x12 powt. 25/25/30/30

Wieczorem 90' schodów.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-30 16:45:21

Dopiero jak dałaś to foto, to zczaiłem że AN wypuściło ten dżem Bankowo biorę w następnym zamówieniu

prz1993

Dopiero jak dałaś to foto, to zczaiłem że AN wypuściło ten dżem Bankowo biorę w następnym zamówieniu

Naprawde jest dobry <3
Wiadomo, czuć delikatnie słodzik, ale nie jakoś mocno. W środku są kawałki owoców. Na omlet czy do jogurtu albo owsianki komponuje sie ekstra. ;)

30.11.2018
DIETA:
Wrzucam w screenach.




TRENING:
1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 80/90/90/100/100 wszystkie z nogami na stepie
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/75 (Przyznaje... tu jestem dość załamana. Z treningu na trening jest coraz ciężej utrzymać ciężar)
3. Side step up 5x12 worek 10 kg/10/10/10/15/15
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie
5. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10/15

Czułam się zmęczona, więc odpuściłam kardio. Do końca tygodnia zostało kilka jednostek, ale myślę że się wyrobię.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-01 17:30:39

1.12.2018
TRENING:
Dziś wolne od siłowego. Rano godzina schodów, wieczorem interwał i 30’ kardio.

DIETA:
Wprowadziłam kilka zmian w diecie. Głównie bazuje na produktach o niskim fodmap i wyeliminowałam wiele produktów żywnościowych, po to, aby sprawdzić czego dokładnie nie toleruję. Pierwszy etap - czyszczenie diety, a z czasem stopniowo będą wprowadzane nowe produkty.

Wrzucam listę produktów, które lubię i zawierają niski fodmap.
Płatki owsiane do 50g dziennie (najlepiej bezglutenowe lub górskie)
ser parmezan, cheddar, szwajcarski, mozzarella, brie, camembert, masło;
owies, orkisz, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, bataty
Masło orzechowe, migdały do 10g, fistaszki, orzechy pekan, włoskie, piniowe, makadamia, sezam, pestki słonecznika, dyni;
pomidory, marchew, sałata, jarmuż, ogórek, kapusta, seler, ogórki, papryka, sałata, bakłażan, szczypior, dynia, kukurydza, rzodkiew, szczypiorek,
aspartam, sos sojowy, ocet, przyprawy, pietruszka, bazylia, mięta, oregano,
jaja, mięso, ryby

Nabiał tylko bez laktozy,

Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany

Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście.
Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;)





Wstępnie daje sobie jakieś 2 tygodnie, aby sprawdzić jak organizm się zachowa i czy są widoczne jakieś zmiany w trawieniu, sylwetce i na skórze. (obecnie mam bardzo często delikatną wysypkę w okolicy ust i cały czas nie mogę dojść do tego co mi szkodzi)
Jeśli nie będzie widocznych zmian, będę zastanawiała się dalej co z tym fantem zrobić.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-01 22:06:44

Inez, widzę, że masz ocet jabłkowy w screenach. faktycznie coś pomaga?

MałaOla07

Inez, widzę, że masz ocet jabłkowy w screenach. faktycznie coś pomaga?

Dodaje do sałatki bo mega mi smakuje. ;) Posiada sporo wartości prozdrowotnych, ale jem od kilku dni dopiero, więc ciężko coś powiedzieć czy pomaga.