39, czyli "nadejszła wiekopomna chwila"

Minęło ponad piętnaście lat od ostatniego treningu w siłowni. Przybyło lat i wprost proporcjonalnie do wypitego browaru i zjedzonych golonek tłustych kilogramów. Tragedii nie ma, ale przyszedł czas żeby doprowadzić się do ładu i składu fizycznego. Od czterech tygodni zero cukru, alko i liczenie kalorii. Od niedzieli karnet na siłkę. Basen też bardzo lubię i pewnie dorzucę. W sumie duzą rolę w tym planie odegrało właśnie to forum i dzięki Wam za to. Mam nadzieję, że efekty będą tylko pozytywne :)
Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, więc wszystkie rady, linki itd. mile widziane, chociaż pewnie i tak się tu zgłoszę z prośbą o ocenę planu.
"Poprzednim razem" nie było strom i forum, ale plakaty Weidera z treningiem i reszta to informacje od ziomków z osiedla ;) Muszę przyznać, że same siłownie też się nieźle pozmieniały (a przecież to tylko 15lat)....no ale coż ...bez znaczenia :) Idę robić ten plan FBW. Zobaczymy co mi wyjdzie.

Michaelt

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak?

Zaczynaj jak Ci wygodniej
Ważne abyś co najmniej jedną serię wykonał z trudnością .
Czytaj artykuły - może to Ci pomoże? Np. ten: https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Czy_kobiety_powinny_trenować_do_załamania_mięsniowego_-a2713.html
One są podobne do nas


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-11-03 12:02:32

Witam

Będziemy monitorować i liczymy na konkretną rozważną strategię treningową wg podstawowych zasad treningu sportowego.

Wrzuć jakieś foto,pomiary itp.

masti

Będziemy monitorować i liczymy na konkretną rozważną strategię treningową wg podstawowych zasad treningu sportowego.

Wrzuć jakieś foto,pomiary itp.

Popieram.
Też zaczynałem na planszach Weidera.

39??? Była taka cyfra kiedyś....
Podglądam:)
Wrzuć ten plan to sobie chłopaki podyskutują.

dzień dobry
odnośnie tematu - rady, linki zacznę od linków:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
wszystko na temat
powodzenia

Michaelt

W sumie duzą rolę w tym planie odegrało właśnie to forum i dzięki Wam za to

Ja w niczy nie odgrywałem roli. Ale dziękuje i witam serdecznie. Życze powodzenia.

Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :)
Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca liczę kalorię i staram się być na minusie, co w rezultacie dało ok. 4kg mniej. Myślę jednak, że to jest efekt wyrzucenia z domu cukru, majonezu itp. coli i wszystkich innych gazowanych napojów.
Zdjęcia? Na razie się się powstrzymam ;) Wymiary też chyba odgrywają drugoplanową rolę. Zaczynam od niedzieli trening siłowy, który mam zamiar na stałe wkomponować w swoje życie.
W tym momencie celem jest pozbycie się tłuszczu, poprawa sylwetki, a z czasem nabrania trochę mięsa.
Nie mogę zapisać tutaj formularza z wymiarami, nie znając swojego BF, ale spokojnie - fałdomierz %BF już leży gdzieś w sortowni pocztowej w drodze do mnie.
Mam 190cm wzrostu
Waga (dzisiaj wieczorem) 97,5kg
Brzuch (obwód na wysokości pępka) 104cm
Klatka: 117cm
Biceps: 39cm

Plan treningowy jeszcze nie zrobiony. To jest trochę tak, że w każdym wątku, ktoś coś dorzuca, zmienia itd. Nie jest to takie proste zadanie jak mi się wydawało.
Na pewno będzie to FBW - 3 x w tygodniu + w pozostałych dniach basen, rower, bieganie, relax ;)

Czy możecie mi polecić jakiegoś gotowca z tego forum? takiego przedyskutowanego? Trochę dużo info przeczytałem i ciężko mi to ogarnąć w jedno. Na pewno z czasem dostosuję wszystko pod siebie.

Oczywiście suple też są w planach i może jeszcze dzisiaj wybiorę się do sklepu SFD na zakupy po białko i BCAA.
Jakie bcaa możecie polecić? i może jeszcze jest coś co warto zamówić?



Zmieniony przez - Michaelt w dniu 2018-10-26 23:44:54

Dla mnie to Ty już chudy jesteś!
Biceps 39 cm - to porządny biceps.

Zakupy robię w Biedronce (2 dni temu żona kupiła 20kg piersi z kurczaka).

@Ojan - żony nie mam, ale piersi z kurczaka w lodówce jak najbardziej;) i nawet ryż jak dobrze poszukam w kuchni ;)
Fakt, może nie jestem jakoś super gruby, ale na te 98 kilo to z 15 zbędny tłuszcz, szczególnie w postaci tego wylanego na pasek od spodni.



Zmieniony przez - Michaelt w dniu 2018-10-27 08:07:25

W okolicy pasa to każdy ma trochę tłuszczu - nawet przedstawiany przeze mnie 80-latek który prawie nic nie je (tzn. on twierdzi, że nie je).Nie musisz jeść ryżu aby dobrze wyglądać - jem ryż sporadycznie.

Trening powinien być prosty a ćwiczenia takie jak lubisz. Nawet nie trzeba chodzić na siłownię - chociaż lepiej się tam trenuje gdyż widok innych ćwiczących potrafi bardziej zmobilizować (pod warunkiem, że nie musisz czekać na stanowiska).