Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Dokładnie, idealna opcja
Mi nawet lepiej się zwiedza i łazi potem, po takim porannym treningu

Powoli odliczam dni do urlopu.

W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening.
1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p
2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p
3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p
4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p
5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p
6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p

A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed pracą pull
1. Podciąganie chwyt neutraly z dodatkowym obciążeniem (+16kg) 5s x 5-8p
2. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8-10p
3. High row na hammerze 4s x 10-12p
4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p
5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p

No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do toalety. Po późnym obiedze znowu to samo i tak trzymało mnie aż do wieczora. Strasznie mnie umęczył wczorajszy dzień. Na wieczór wpadł kleik z kaszy manny, mąki ryżowej i WPC i było już ok.

Jutro i pojutrze lekkie treningi góra/dół. Podjąłem decyzję o lekkim deloadzie z racji. Że już 8 tygodni ciągle idą treningi na maksa i ostatnio odczułem lekki spadek siły. A na urlopie jak będzie ochota to wpadnie zapewne jakieś FBW.

Przed treningiem ostatnim czasem standardowo


I szamka m.in. naleśniki jaglano-ryżowo-pszenne z twarogiem i malinami.






Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 9/25/2018 3:43:29 PM

Wróciłem z urlopu. Wypocząłem jak nigdy. Mimo że jadłem 3 razy dziennie do syta, nic pomiędzy oraz ilości alkoholu były raczej symboliczne to wróciłem może 1kg cięższy. W ciągu urlopu zrobiłem 4 treningi siłowe(push-pull), choć sprzęt był dość ograniczony i musiałem pierwszy raz od lat z racji braku sztangi użyć suwnicy smitha do przysiadów, czy wyciskań. Trawienie dawało radę, ale zapobiegawczo wrzucałem większe ilości enzymów i maślanu. Czasem wpadło kilka kawałków ciast do kolacji i wtedy bywało gorzej.
Trochę zdjęć jadła z urlopu. Szczególnie smakował mi bulgur i wołowina.











Podczas urlopu dostałem rozpiskę od Tadzia. Wczoraj obskoczyłem kilka sklepów, żeby nabyć m.in. rostbef, dorsza, musy owocowe, nasiona chia i zamówiłem jeszcze wpc bezsmakowe, bez laktozy. Dziś już pierwszy dzień jem zgodnie z planem. Zrobiłem też nogi po śniadaniu i od razu lepsze samopoczucie.

Co do rozpiski od Tadzia – szczegółów zdradzał nie będę. Zdradzę jedynie założenia, które będziemy testować próbując przywrócić moje trawienie do normy:
eliminacja zbóż
eliminacja nabiału (jedynie bezmakowe wpc i czasem niewielkie ilości parmezanu)
ograniczenie produktów bogatych w aminokwasy siarkowe
eliminacja warzyw o wysokiej zawartości FODMAP
Jest to typowy highcarb, gdzie węglami rotuję w zakresie 550-620g, tłuscze trzymam na poziomie 70g.
Pierwsze wrażenie – posiłki smaczne i lekkie.




Wczoraj jeszcze byłem na szybko na gali MMA, gdzie mój przyjaciel od dziecka miał pierwszą zawodową walkę w K1, niestety przegraną.





Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-10-07 14:05:25

Prośba do któregoś z modów. Da radę usunąć pierwszy wpis z relacją? Przez błąd na stronie wszedł dubel. Z góry dzięki!


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-10-07 14:07:07

Wszystko fajnie się zgrało wypoczęty najedzony gotowy do współpracy z Tadziem. Teraz tylko czekać ba poprawę trawienia i progress sylwetkowy ;) Forma fajna plażowa nawet spodenki miałeś zeby startować !!!

Zastnawiam się jak bez zbóż wbić 600 WW :o Napisałbyś na priv albo tu(o ile to nie problem) z jakich grup produktów będziecie korzystali ?


Zmieniony przez - NicNieWiem w dniu 2018-10-08 07:28:56

Może źle się wyraziłem. Chodziło o zboża glutenowe(plus owies). Węgle nabijam m.in. białym ryżem, kaszą jaglaną, makaronem kukurydzianym i bananami

Dostałeś jakieś wytyczne co do ilości warzyw na posiłek ?

Wszystko co do grama. Z warzyw mam jedynie pomidora, marchew, cukinię i sałatę, ale jeżeli już mam w danym posiłku warzywa to nie więcej niż 200g.